Добро пожаловать на мой канал о саморазвитии и личной силе!
Здесь ты найдёшь полезные советы, практические упражнения и вдохновляющие истории, которые помогут тебе стать лучше и достичь своих целей.
Присоединяйся в этом увлекательном путешествии по пути самосовершенствования!
Как быстро похудеть?
Сейчас мне 37 лет и мой вес на сегодняшний день 86 килограмм при росте 185 см. А еще в апреле этого года (три с половиной месяца назад), мой вес был 110 кг.
Мой организм склонен легко набирать жировую прослойку, без особых усилий. И на протяжении всей жизни - я то набираю вес, до безобразных значений, то потом резко мотивируюсь и быстро и стремительно снижаю набранные запасы.
Самый пик у меня был 130 кг ровно. Я помню тот день, это было утро, после очередной посиделки с пивом и закусками. Утром - отекший - я подошел к зеркалу, чтобы почистить зубы и умыться, но увидев свое отекшее лицо и живот, я подумал: "почему я себя так не люблю?". Встал на весы и увидел как раз таки рекордные цифры в 130 кг.
Я делюсь исключительно своим опытом, как я несколько раз скидывал быстро и критично свой вес.
Как я похудел со 130 кг до 100
Первый шаг в изменении себя стал - отказ от пива и газировок. Основной задачей стало просто перестать заливаться жидкостью и отекать. Буквально за неделю я скинул 5 кг. Так как убрал пиво - соответственно нет больше и калорийных закусок к нему (чипсы, соленая рыба, сухарики, орешки и прочее). Далее меньше стал пить чай, кофе и убрал быстрые углеводы (конфеты и печеньки + хлеб). Все! Только за счет этих нескольких манипуляций, мой вес, за два месяца стабилизировался в районе 110 - 112 кг. Никаких дополнительных тренировок не было. Единственное, мы с друзьями один раз в две недели примерно - выезжали за город для занятий популярным хобби "металлопоиском". Да в дни, когда с металлоискателем мы ходили с утра до вчера, я дома на весах обнаруживал минус 1.5 - 2 кг. Много копаешь, много ходишь. Главное не залиться водой после копа.
Как я похудел со 106 кг до 79
Это вообще мой прорыв. Впервые в жизни, меня, человека склонного к полноте - называли скелетом 🤣🤣🤣 Это было жаркое лето, я не бросал пить пиво, но убрал закуски. Пиво было только на пляже в жару. Добавил тренировки в зале, до 3 раз в неделю в режиме жиросжигания (многоповторка с малым временем отдыха между подходами). Питание хаотичное, без режима, но супер дефицитное. Я тогда не считал калории, но насколько помню, утром бутерброд (хлеб, масло, сыр). Обед (вареная грудка, огурец, варенное куриное яйцо). Ужин вообще иногда отсутствовал или пил только пиво. Если посчитать калорийность дня - это было примерно 1000 - 1500 калорий. Это не правильно - это опасно для организма. Но тогда я чувствовал себя супер легко и энергично.
Как я похудел с 110 кг до 86
А вот это уже более целевой, более качественный и менее вредный подход с осознанием и расставлением целей и приоритетов. Цель - сушка с минимальной потерей мышечной ткани. Психологически вообще заряжался на рост мышц и сброс жира. Да да да, все скажут это так не работает - я знаю. Но я хочу и верю и это меня мотивирует. Что я делал:
- в первую очередь я скачал программу калорийности и кбжу. Начал записывать все что ем и пью. И я скажу, что это один из самых крутых лайфхаков правильного питания. Когда собираешься мыслью съесть что-нибудь вредное (печеньки, конфеты, торт, жирное, колу с сахаром и т.д.), сразу понимаешь, что сейчас надо все записать в программу и просто не хочется сразу есть гадость. Ты четко видишь, надо добрать белка, а жир и углеводы уже нельзя. Это помогает.
- во вторых, стабильные тренировки в зале 1 - 2 раза в силовой манере. 2 раза на стадионе (турники + брусья), 1 кардио дома на эллипсе + пресс.
- все!
Калории стараюсь набирать больше за счет белка, чем за счет углей и жира. В день тренировки можно углеводов чуть больше, в день отдыха больше белка. Я не профи, я не нутрициолог и так далее. Я просто работаю над собой. Я не продаю курсы и не планирую. Я даже не хочу прикреплять свои личные фотографии. Я вижу себя в зеркале - я доволен.
Кстати крутой мотивирующий лайфхак!
Сейчас можно при помощи ИИ загрузить свою фотку и приделать к своему лицу, тело своей мечты. Я так делал. Скачал фотку и поставил на главный экран телефона. Это очень сильно работает. Попробуй!