Каждый сталкивался с ситуацией: выкладываешься на полную, пытаешься наладить отношения, решить проблему на работе, но сталкиваешься со стеной непонимания?
И тут накатывает стыд. Ты не справляешься.
Как так? Я же могу лучше! Я же хочу, чтобы все было хорошо! Я же... суперчеловек?)
Но реальность такова:
⁃ В отношениях партнер не слышит и не идет навстречу;
⁃ Или на работе ситуация в тупике.
И вот наступает он, стыд за "неидеальность", вина за то, что не смог все исправить. Рушится образ прекрасного сотрудника, чудесного партнера. Наступает разочарование.
В глубине чувств вины, стыда и разочарования кроется бессилие. Ощущение, что ты не можешь повлиять на ситуацию. Это уязвимое и тяжелое состояние.
Ты бессилен и замораживаешься изнутри.
Часто, люди у кого есть внутренняя концепция «Идеального Я», очень боятся реализовывать в мире.
Они чувствуют, что мир разрушит их внутренний образ, поэтому ничего не делают.
Как же выбраться из состояния стыда вины и бессилия?
1. Посмотри на ситуацию со стороны и оцени свои действия.
Вспомни, что ты уже сделал: выходил на диалог, предлагал решения, пытался понять другую сторону. Ты действовал! Не сидел сложа руки.
Да, твои действия не изменили ситуацию. Возможно тебя не услышали, или не хотели слышать. И здесь важно признать: мы не всесильны. Иногда ситуация сильнее нас.
Когда ты понимаешь, что сделал все от тебя зависящее, что не действовал во вред, а действительно хотел как лучше для себя и для других, приходит осознание: в рамках своих сил ты действовал, ты не бессилен.
2. Разграничь зоны ответственности.
Куда деть вину?
Посмотри на границу своего контроля и того, как на ситуацию влияют другие люди. Если на ситуацию влияешь не только ты, то зачем тебе невротический стыд и вина?
3. Разреши себе злиться.
После этих двух шагов часто появляется злость. На ситуацию, на несправедливость.
Важно! В момент злости не принимай решений. Не ломай дров. Да, злись и просто наблюдай за чувствами.
Именно злость помогает отделиться от ситуации, увидеть, где твоя конкретная ответственность, а где тебя захлестывает "дурной" стыд, когда ты теряешь "идеальный" образ.
Дай ему умереть.
Возможно вместе с ним умирает идеализированные образ твоего партнера, друга, ваших отношений или в целом образы людей. Сюрприз - никто не идеален.
Признай, что да, ты например не можешь справиться с колоссальным объемом работы или ты не можешь тащить инициативу в отношениях только не себе.
Ты человек.
И о боги, ты не должен доказывать кому-то, что ты сверхчеловек)
И когда ты увидел реальностью, тогда агрессия направленная на себя, пойдет по назначению, туда куда она должна быть направленна - на ситуацию.
4. Пробуди интерес.
После злости приходит интерес. Что будет дальше?
Ты понимаешь:
⁃ В рамках своих сил ты сделал все, что мог;
⁃ Ты признал, что не должен быть идеальным;
⁃ Ты понял, что не на все можно повлиять;
⁃ Ты отошел в сторону и посмотрел со стороны, проживая чувства;
⁃ Ты с интересом позволяешь жизни просто быть, и тебя не пожирают тяжелые чувства.
И какой итог?
Действовать осознанно. Себя и суть ситуации ты можешь понять, когда ты внутренне отделен от ситуации.
И тогда все действия будут честными, не под влиянием аффекта.
К чему я веду?
В терапии человек учится осознавать и проживать чувства. Чтобы в подобных ситуациях, когда захватывает стыд или злость, не уничтожать себя, а видеть реальность.