На страже здоровья: не забывайте про витамин В12, его дефицит может стереть ваше самосознание

Особенно важен этот витамин для людей старше 60 лет, беременных женщин и вегетарианцев.

Автор дзен-канала «Дневник здоровья» подчеркивает, что основная особенность витамина В12 состоит в том, что он поступает в наш организм преимущественно из продуктов животного происхождения. Среди лидеров по содержанию этого элемента выделяются говяжья печень, морские моллюски, яйца, сыр, мясо птицы, красная икра, молочные продукты.

Однако дефицит витамина встречается часто, особенно среди пожилых людей. Около половины лиц старше 75 лет страдают от нехватки витамина В12. Это обусловлено особенностями питания, генетикой и проблемами с органами пищеварения, которые часто случаются у всех людей, доживших до солидных лет.

Симптомы дефицита витамина В12 следующие: онемение конечностей, ощущение «мурашки по коже», бледность или желтизна кожных покровов, сухость языка, выпадение волос, головокружение, синдром беспокойных ног, депрессия, быстрая утомляемость при небольших физических нагрузках, снижение концентрации внимания.

Если вы заметили похожие симптомы у себя, то срочно пройдите медицинское обследование и обсудите свою ситуацию с врачом.

Сбалансированное питание, включающее необходимые продукты (а также пилюли, если необходимо), поможет поддерживать необходимый уровень витамина В12 и избежать последствий его дефицита.

К слову, все витамины играют важную роль в функционировании организма, и дефицит любого из них может привести к проблемам со здоровьем.

Ранее мы рассказывали, на каких овощах, фруктах и ягодах следует строить свой рацион летом, чтобы максимально обеспечить свой организм витаминами, отвечающими за красоту и упругость кожи.