🔹 Вступление
Меня зовут Дима, мне 27 лет, рост — 190 см, вес — 82 кг. Я военный и работаю 1/3. Я тренируюсь 4 раза в неделю: силовая, растяжка( в конце тренировки минут по 20), кардио. Спорт для меня — не хобби, а образ жизни. Занимаюсь уже лет 5, хожу в зал, даже через не хочу, всё по режиму.
Недавно я попал в ситуацию, в которой оказался на финансовом минимуме: необходимо было помочь брату и на карте осталось — около 6000 рублей. Я мог занять денег, но я решил попробовать продержаться до зарплаты (18 дней до нее) и бросил себе челлендж, выжить на эти деньги. Бросить тренировки? Нет уж.
Я решил пройти через это как спортсмен: проверить, смогу ли выжить на 6000 рублей, сохраняя хотя бы 80 г белка в день и тренировки.
🔹 Правила челленджа
Бюджет: 6000₽ — ни рубля сверху
Срок: пока не закончится еда/деньги (вышло 21 день)
Белок: не менее 80 грамм в день
Тренировки: минимум 30–45 минут в день
Без БАДов, без халявы от друзей, без доставки — только магазин.
🔹 Продукты, на которых держался
Вот что оказалось самым выгодным по цене за грамм белка, использовал много информации с разных ресурсов:
Основные продукты на которых я остановился:
Куриная печень: 140₽/кг, в 100 граммах ~20 г. белка.
Яйца (С1): 80₽/10 шт ~6 г. / яйцо.
Творог (5%): 120₽/500 г ~16 г. в 100 граммах.
Молоко (2.5%) : 60₽/л 3 г / 100 мл.
Овсянка: 60₽/кг 12 г. в 100 граммах.
Гречка: 90₽/кг 12.6 г в 100 граммах.
Замороженная рыба :160₽/кг ~18 г в 100 граммах.
Я считал белок строго, старался как мог — даже если ел печень с гречкой(это не очень то иивкусно), знал, что получил, скажем, 28 г белка с этого приёма пищи. Скажу на перед, молоко, творог я практически до этого не ел, т.к. не нравится вкус и заменял протеином.
🔹 Мой день: питание ( основная база)
Завтрак:
— Овсянка на воде с яйцом (да, одно яйцо прямо туда — источник белка и жир)
— Иногда творог по акции, если был запас
Обед:
— Куриная печень с гречкой/морковкой
— Или запечённая рыба с кашей
— Стакан молока или овсяный "шейк" — смешивал овсянку, воду, невкусно, но делать нечего.
Ужин:
— Творог
— Или яйца с овощами
— Иногда просто гречка с солью, если был “голодный день”
Перекусы:
— Морковь, яблоки, хлеб по акции (вышло по деньгам только дней на 12)
— Много воды, очень много, использовал тактику насыщения, пил воду до приёма пищи и после, забивая желудок.
🔹 Что происходило с телом
Неделя 1:
— Организм в шоке: порции меньше, вкуса — никакого, ел через себя творог и молоко
— На тренировке неплохо, но на занятии по боксу чувствовал сильную усталость.
— Ночью — сильный голод. Засыпал с мыслями "зачем я это делаю"
Неделя 2:
— Адаптация. Рацион стал стабильным, я сам военный, поэтому стал привыкать. Но желание на все забить, крутил каждый день в голове и на тренировке
— Белок выравнивается (где-то 80–90 г в день), силовые были уже частичны, боялся потерять свои результаты по ним
— Минус 2 кг, но в основном “вода”
— Сон наладился, стал быстрее засыпать
Неделя 3:
— Энергии мало, но дисциплина жёсткая т.к. уже хотелось все бросить, но прошло уже 2/3 пути. Чуствовал усталость и был сильный писсимизм ко всему, что я делал
— Начал ценить еду как никогда, потому что не мог наесться, и уже даже творогом наслаждался
— Сэкономил: сам готовил, ничего не выкидывал, старался все продукты использовать максимально
— Что касается зала, тренировки уменьшены по времени и силовым, но подобрал оптимальную тренировку для поддержания мышечной массы, в 3 недели убрал кардио и бокс
🔹 Выводы
На 6000₽ можно выжить 3 недели, даже при росте 190 и тренировках. Но это тяжело, очень тяжело психологически, даже для военного, где есть дисциплина и старания.
Сложнее всего — не голод, а психологическое давление: нет выбора, нет вкуса, всё по режиму, всё на расчётах. Постоянное переживание. Творог и молоко все так же остались для меня не вкусными.
Но я сделал это. И понял: дисциплина в еде — это как тренировка характера. Это очень сложно и никому не советую повторять, выжить можно, но это было именно "выжить"
Как итог, я потерял 4 кг и очень много нервов. По телу и мышцам все осталось, но просел по своим прежним результатам.
❓ А вы пробовали жить на минимуме?
Сколько вам удавалось протянуть на ограниченном бюджете?
Что ели? Как чувствовали себя?
Пишите в комменты — сравним стратегии выживания :)