Все знают, как быстро и весело убегают первые лишние килограммы. По одному в день – запросто, не редкость. У очень полных людей даже и по два могут уйти. Конечно, мы понимаем, что это уходят отеки, не жир, а вода, но азарт -дело такое. Хочется этими же темпами и до финала.
Однако, чем ближе к финалу, тем сложнее. Продолжительные плато, меньшая калорийность рациона, просто элементарная усталость от всего, от тренировок, от вечной гонки за этими нужными отвесами... И в какой -то момент вес просто перестает снижаться, а для худеющего это выгядит примерно как если бы у бегуна за 3 метра до финиша отнялись ноги.
Что с этим делать? Надо ли добивать вредные килограммы? Реально ли это? Давайте обсудим.
Заиграться в похудение
Человек, у которого на старте было больше 10 лишних кг, в какой-то момент просто привыкает худеть. Похудение становится уже его жизнью. Если не центром, то очень значимой частью. И у него открывается зависимость от отвесов. День прожит зря, если весы не показывают хотя бы минус сто грамм. Это выброс эндорфинов в кровь, такое острое счастье, как выигрыш. И вот, может оказаться, что худеть уже правда не надо, все хорошо, но ты просто не можешь отказаться от этого чувства «лучше, чем вчера». В таком случае надо его переносить в другую сферу, иначе можно дойти до пряток за шваброй. Чтобы понять, стоп или не стоп, нам в помощь имт, зеркало, мнение любимых людей, сантиметр и здравый смысл.
Объективно лишнее
Но вот, допустим, действительно уже 15 кг скинуто, а три еще надо. Осталось что-то такое, несгибаемое. Обычно живот или попины уши. Что обычно делают в таких случаях? Ужесточают тренировки и диету. Причем тренировки перекраивают так, чтобы максимально нагружать вредную часть себя.
Может сработать такой подход? Да, может. Но с большей вероятностью человек надорвется и уйдет в штопор. Почему? Собирая силы для последнего рывка, мы его видим как миг. Ну, тут уже слезы остались. Секунда, и мы победим! А на деле это процесс, равно как и похудение в целом – процесс. И того ресурса, который мы выделили на рвануть, просто не хватит на рвануть и долго тянуть лямку ( месяц, полтора, два).
Отстать от себя?
Есть другой подход: мол, забей большой болт и устрой себе отпуск, наберись сил для последнего рывка. Может сработать? Может. Но важно соблюдать ТБ:
Этот отпуск не должен длиться больше 14 дней. Именно через этот промежуток организм начинает ощущать отсутствие тренировок.
Отдых от похудения не равно профицит калорий. Да, можно даже уйти с дефицита, но считать кбжу сейчас надо, как наличные при выдаче денег в кассе банка. Иначе отпуск обернется «плюсом», а дальше включается схема «да елки – палки, значит, не мое это, не стать бегемоту ланью, да гори огнем»
Сюрприз для последнего жирка
Лично мне нравится стратегия «пойди и сделай то, чего никогда раньше не делал, не переставая при этом делать то, что делал всегда. Если проще: начать ходить в горы, пойти на танцы, заняться растяжкой, короче, не повышать градус той нагрузки, которая уже есть, а взять что -то совсем новое, необычное, интересное. С питанием можно сделать то же самое: взять в рацион новую для себя еду и снизить калорийность совсем чуть, на 50 ккал в сутки. А за счет новизны это будет незаметно.
Радикальные методы?
Очень частое мнение: последнее надо убирать хирургически, само оно не сдастся. Я резко против этого подхода. Объясню, почему: липосакция это операция. Очень многие представляют ее как «встал и пошел». Услуга. Как в парикмахерской. Но нет, после нее есть период реабилитации, не самое приятное восстановление. Тут и в весах потеряешь, и режим угробишь, и что -то может пойти не так... И зачем тогда?
Непосильная ноша?
Очень многие упорно, фанатично добивают последние 3-5 кг, кладут на это море эмоционального ресурса, а потом просто не могут удержать этот вес, потому что, чтобы его поддерживать, надо прямо постоянно пахать. И есть как птичка ( не чайка, не индюк). Поэтому прикиньте на берегу: ну, допустим, Вы в этой точке. Вы сможете так жить всегда? Может быть, лучше на 5 кг больше, но «на большем чиле»? Вариант «дойти до идеала, нафоткаться на память до веселого усера, а потом отпустить поводья и вернуться с вес, который комфортно поддерживать», имеет право на жизнь, но только, если Вы все делаете плавно.
Медленно, но верно?
И еще одна стратегия: просто жить в режиме поддержания веса и иногда решаться на марш-броски. Например, дополнительные 2 часа бега, разгрузочный день, интенсивная тренировка. Сработает ли такое? Вряд ли, потому что у нас случаются порывы и в плюс, и в минус. Где доп пробежка, там и доп шоколадка, а в итоге «то на то».
А как Вы считаете, какая стратегия самая правильная? Расскажите о своем опыте избавления от финальных лишних кг
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
