Вы пробежали марафон. Выложились. Выполнили цель.
А потом — бах, пустота. Ни радости, ни энергии, ни мыслей.
Я много раз про это рассказывал про это состояние. После чемпионата мира в Лондоне мы с женой сидели в кафе, и мне приносят меню. Я смотрю — и не понимаю, что там написано.
Красиво все, утки плавают, речка течет, завтрак... а я просто смотрю в окно и не могу даже решение принять. Говорю: выбери что-нибудь. У меня в голове полная помойка. Это абсолютно нормальная реакция.
Что делать сразу после марафона
Если всё хорошо прошло, если вы пробежали марафон, который планировали, и у вас нет стартов в ближайшие два месяца — все, можно вести овощную жизнь. Превращайтесь в кабачок. Просто живите. Не надо анализировать гонку, не надо смотреть фотки. Потому что за время подготовки и самого старта выгораешь очень сильно, и нужно время на восстановление.
Что происходит с телом и мозгом
Физиологически всё просто: гормональная система истощена. Мы не можем генерировать столько серотонина, сколько организм требует во время марафона. Она просто перестает работать. Это как послеродовая депрессия. Во время родов — активность максимальная, а потом — провал. И в марафоне то же самое. Она же болевые пороги поднимает, чтобы нам не больно было. А потом — все, ты овощ. Ничего страшного. Просто проведите какое-то время в этом состоянии. Ради этого мы и бегаем. В этот момент рождается новый человек.
Мышцы разрушились. Нервная система разрушилась. Ферментная система разрушилась. Нейромедиаторные системы разрушились. Организму теперь надо построить новые структуры. Сгорело то, что плохо лежало. А теперь он строит заново. Надо ему дать это сделать.
Меня вот жена посадила в поезд — как кабачка — и повезла смотреть на всякие штуки. Я мог только глазами хлопать. Потом потихоньку включаешься. Потом инсайты приходят. Качели начинают качаться в другую сторону. Мозг включается.
Почему не стоит торопиться с выводами
Вот как перестать выискивать ошибки и переживать, что мог бы пробежать лучше? Даже если результат хороший. Очень плохое слово — «и так хорошо». Не «и так хорошо». Если вы пробежали за шесть часов — это ваш результат. И выискивать ошибку — это правильно. Но не сразу. Я бы не стал это делать в первые два-три дня после марафона. Можно зафиксировать какие-то моменты, если что-то всплывает. Но глубокий анализ — потом.
Потому что сразу хочется найти простое объяснение. А его нет. Если вы хотели пробежать за три часа, а пробежали за 3:30 — это не потому, что не зашли гели. Если гели не зашли, вы пробежите за 3:02. А 3:30 — это вся подготовка. Она была с ошибками. Нет одной причины. Всё очень сложно. Всё влияет на всё. Сон, работа, питание, длительные, интервальные — всё завязано. И сразу после марафона вы не способны это удержать в голове. Нужен перекур. Надо, чтобы улеглось. Потом поймёте. Тогда можно перестраивать тренировочный процесс.
Как я сам с этим справлялся
У меня так и было. Пробежал Валенсию за 2:36. Это личник. Через десять лет занятий марафоном. На десять лет старше стал. Готовился сам, без тренера. Проанализировал — и всё, не могу найти, что дальше делать. Гипотез нет. Сложный ответ не приходит. Значит, надо тренера, теперь с ним работаем. Потому что мой мозг не справляется с такой сложной моделью. А хочется, чтобы Валенсия была не пиком, а просто точкой. Хочется продолжать расти. Даже в категории 100+
Главное — не спешить
Так что не ищите простых ответов. И сложных вы сразу не найдете.
Просто поваритесь в этом состоянии. Погуляйте. Встретьтесь с друзьями. Выпейте пива. И ничего не делайте. Потому что мозг сам потом вытащит то, что надо. Главное — не торопиться.
Если вы дочитали до этого места...
...значит, вам важно не просто бегать, а понимать, как это работает.
Возможно, вы замечаете в себе желание разбираться глубже, помогать другим, передавать опыт — может быть, пора сделать следующий шаг.
Заполните анкету предзаписи — и давайте познакомимся
👇👇👇