Почему после тренировки иногда хочется съесть всё на свете, а иногда — наоборот, нет никакого аппетита? Всё дело в гормонах. Давайте спокойно разберёмся, что происходит внутри нашего тела, когда мы двигаемся.
🧠 Гормоны — невидимые дирижёры
Наш организм управляется сложной системой гормонов. Они регулируют:
- чувство голода и насыщения,
- уровень энергии,
- восстановление мышц,
- настроение и даже мотивацию.
И тренировки активно вмешиваются в этот "оркестр". Иногда — к лучшему, иногда — с нюансами, которые стоит знать.
🔥 Что происходит во время тренировки
1. Повышается уровень адреналина и норадреналина
Эти гормоны запускают бодрость, ускоряют сердцебиение и помогают сжигать жиры. Они же могут немного подавить аппетит сразу после интенсивной нагрузки.
2. Выделяется дофамин
Это «гормон удовольствия». После тренировки он поднимает настроение, снижает тревожность и часто помогает контролировать переедание.
3. Уровень грелина (гормон голода) может снижаться
После некоторых типов тренировок (особенно кардио) грелин временно падает — и аппетит на пару часов действительно становится меньше.
🥩 А потом приходит… Leptin vs Ghrelin
Через 1–2 часа после тренировки организм начинает восстанавливаться.
Тут в игру вступают:
- Грелин — сигналит: «Пора пополнить запасы!»
- Лептин — говорит: «Всё, хватит, ты наелся».
Если ты регулярно не доедаешь после тренировок, лептин падает — и мозг перестаёт понимать, когда хватит еды. Возникают приступы голода и переедания «на фоне стресса».
💪 Силовые и кардио: разный эффект
🧘♂️ А как влияет переутомление?
Если ты тренируешься слишком часто и без отдыха, повышается кортизол — гормон стресса.
Он:
- усиливает тягу к сладкому,
- мешает сжиганию жира,
- и даже может «заставлять» тело удерживать воду.
⚠️ Усталость, бессонница, раздражительность — это тоже гормональные сигналы. Не игнорируй их.
🍽 Почему иногда после тренировки есть совсем не хочется?
Это абсолютно нормально.
Интенсивная нагрузка вызывает выброс адреналина и дофамина, которые временно подавляют чувство голода.
Но позже аппетит может «догнать» — поэтому важно не игнорировать питание после тренировки, даже если кушать не хочется.
✅ Что делать на практике?
- Не бойся есть после тренировки — еда помогает восстановиться и избежать "вечернего зажора".
- Не тренируйся на пустой желудок, особенно с утра — это повышает кортизол.
- Слушай тело: аппетит — не враг, а подсказка.
- Восстанавливайся: отдых — это тоже часть гормонального баланса.
💬 Главное, что стоит запомнить
Тренировки влияют не только на мышцы, но и на гормоны. Это тонкая система, которую важно не ломать фанатизмом, а поддерживать разумным подходом.
Чем сбалансированнее режим — тем лучше работает гормональный фон, аппетит и результат.