💪 Можно ли принимать креатин

💪 Можно ли принимать креатин?

Одна из самых популярных добавок для спорта, которую сейчас обсуждают для включения в протоколы лечения мышечных и неврологических расстройств, а также применение в гериатрической практике.

Креатин, который вырабатывает наш собственный организм, как и креатин из вне превращается в фосфокреатин и хранится в мышцах, являясь одним из основных источников «энергии» для мышечной ткани.

На медскейпе опубликовали обзорную статью, где оценили текущие данные по профилю безопасности добавок креатина для почек и оценили дальнейшие перспективы добавки.

Вкратце, если не превышать суточную норму потребления в 3-5 г, то вреда не отметили.

Добавка может повышать уровень креатинина крови, но это не означает ухудшение функции почек. Просто меняется анализ. Наверное будет целесообразнее оценивать функцию по Цистатину С, хотя сами же авторы пишут, что добавки креатина снижают уровень Цистатина С. И не понятно с чем это связано. То ли функция почек становится чуть лучше, то ли просто тупо анализ изменяется.

При этом очевидно будет повышаться секреция креатинина с мочой. На мой взгляд это может сделать такой анализ как альбумин/креатининовое соотношение мочи не информативным.

Если резюмировать, то авторы предполагают возможность использовать добавки креатина у пациентов с малой мышечной массой для лучшей физической реабилитации.

На рост мышечной массы он не влияет напрямую. Грубо говоря он позволит вам лучше восстанавливаться и лучше переносить физическую активность.

Но спортом все равно заниматься придется, волшебства никакого не ждите)