Подборка способов, как справиться с неприятными вечерними ощущениями: тревожность, беспокойство, панические мысли, разнообразные страхи, подавленность, конфликтность.
Способ 1
Дыхательные техники. Практикуйте дыхание животом, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Попробуйте дышать на раз, два, три, четыре, пять и обратно – пять, четыре, три, два, один. Или представляйте квадрат и двигайтесь по часовой стрелке от одного угла к другому: раз, два, три, четыре и обратно.
Способ 2
Физические упражнения на расслабление, гибкость, растяжку, суставная гимнастика. Концентрируйтесь на руке или ноге, которую сгибаете или разгибаете. Найдите рисунки или видео с упражнениями и повторяйте за тренером, посетите занятие в фитнес-клубе.
Способ 3
Ароматерапия. Используйте эфирные масла лаванды, бергамота, мяты, апельсина для создания спокойной атмосферы дома. Или подберите мыло, шампунь, гель для душа с аналогичными травяными и фруктовыми ароматами.
Способ 4
Танцы. Включите ритмичную музыку и двигайтесь свободно, выражая свои эмоции через движения тела. Если быстрая музыка не подходит, попробуйте спокойные мелодии. Еще вариант - займитесь домашними делами в такт музыке.
Способ 5
Фокусировка внимания. Попробуйте технику осознанности, сосредоточившись на настоящем моменте и ощущениях своего тела. Делать это можно, даже не отвлекаясь от обычных дел, например, думайте, сейчас я беру кружку, сажусь на стул...
Способ 6
Релаксация. Последовательно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой. И мысленно проговаривайте, например, сейчас я напрягаю ногу, теперь руку…
Способ 7
Играйте в настольные игры или компьютерные симуляции, стимулируя активность мозга и развивая креативность. Разгадывайте кроссворды, найдите игру с призами, сейчас такие развлечения для клиентов устраивают магазины, банки на своих сайтах или в мобильных приложениях.
Способ 8
Посмотрите комедии, смешные видеоролики, юмористическое шоу. Юмор снижает стресс и поднимает настроение, переключает. Чтобы убедиться, что вы действуете правильно, соберите подборку высказываний о силе юмора. Например, немецкий писатель Фридрих Шиллер называл юмор спасательным кругом на волнах жизни.
Способ 9
Пейте травяные чаи. Ромашковый, мятный, лавандовый напитки помогут успокоиться, настроиться на нужный лад. Экспериментируйте с разными травяными сборами. Откажитесь от кофе.
Способ 10
Творческое самовыражение. Посвятите вечер созданию коллажей, рисуйте картины пальцами, лепите из глины, и пусть ваше воображение не знает границ.
Не отдавайте свой вечер в вечерней тоске, не давайте тревожности властвовать над собой. Теперь вы знаете, что делать. Действуйте!
Что бы вы добавили к этому списку из вашего опыта?
Читайте также
Если не можешь радоваться праздникам
Влияние мамы на сына. Какие бывают мамы мальчиков