Стресс - это не просто «временное напряжение», а фактор, который изнутри разрушает здоровье, если им не управлять. Но хорошая новость в том, что мы не бессильны. Есть простые, работающие способы поддержать тело - не в формате жёсткой дисциплины, а через заботу о себе.
🧡 В предыдущей статье я рассказывала, как питание, режим сна и простые ежедневные привычки помогают телу справляться со стрессом. Обязательно загляните, если вы ещё не читали. Ссылку я оставлю в конце статьи.
А в этом материале - ежедневные антистресс-практики, которые можно использовать уже сегодня. Достаточно 10 минут в день, чтобы начать чувствовать разницу. Выберите хотя бы одну - и превратите её в свой вечерний ритуал.
🔹 Диафрагмальное дыхание
Стресс активирует симпатическую нервную систему (режим «бей или беги»), а медленное диафрагмальное дыхание - наоборот, включает парасимпатическую (отдых и расслабление).
Как выполнять:
- Сядьте с прямой спиной или лягте на спину, положите одну руку на живот.
- Сделайте медленный вдох через нос, живот поднимается.
- Медленно выдохните через рот, живот опускается.
Повторяйте 3–5 минут. Можно включить расслабляющую музыку.
🔹 Мышечная релаксация по Джекобсону
Эту технику ещё в 1920-х разработал врач Эдмунд Джекобсон, и она до сих пор считается одним из самых эффективных способов снять телесное и эмоциональное напряжение. Джекобсон доказал: если последовательно напрягать, а затем расслаблять группы мышц, организм выходит из состояния «тревоги» и переключается в режим расслабления.
Как выполнять:
- Найдите тихое место, лягте или удобно сядьте.
- Начните с головы и двигайтесь вниз - или наоборот.
- Напрягайте каждую группу мышц на 5-7 секунд (например, сожмите кулаки), затем расслабляйте.
- Продолжайте с другими мышцами.
🕰️ Время: около 10 минут. Идеально вечером, перед сном.
🎯 Эффект: уходит напряжение и тревожность, сон становится крепче.
Эфирные масла
Обоняние напрямую связано с лимбической системой мозга - тем участком, который управляет эмоциями. Поэтому ароматы могут быстро и мягко влиять на наше состояние.
Как можно использовать эфирные масла:
- Утром - для поднятия настроения, бодрости и концентрации внимания: нанести на виски масло цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут) в смеси с базовым маслом.
- Днём - для снятия зажимов и зацикленности: капля фенхеля или аира на аромакамень или кулон.
- Вечером - для расслабления добавить в ванну масло хвойных: кедра или можжевельника.
- Ночью - для глубокого сна: аромадиффузор с лавандой, шалфеем или валерианой.
💡 Важно выбирать масла с подтвержденным качеством (100% натуральные, без синтетики).
Курс магниевых ванн
Если вы ищете способ расслабиться телом и умом одновременно - это он. Магний снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему и помогает заснуть.
Как выполнить:
- Наполните ванну водой 36–38 °C (до уровня груди).
- Добавьте 500 г английской соли (магния).
- Полежите 15–20 минут.
- Не смывайте соль, промокните тело полотенцем.
- Отдохните ещё 1–2 часа.
📌 Курс: 10 ванн подряд, затем 1–2 раза в неделю по необходимости.
Дополнительные бонусы: улучшается состояние кожи уменьшается целлюлит.
Рекомендованный курс - 10 ванн. Далее использовать 1-2 раза в неделю при необходимости.
Даже простые шаги - тёплая ванна, 10 минут дыхания или мягкое расслабление перед сном дают результат. Главное, не требовать от себя максимума, когда организм просит помощи.
А какие способы помогают вам справляться со стрессом? Делитесь в комментариях - ваш опыт может помочь другим.
В предыдущей статье я рассказала что на самом деле происходит в организме при стрессе и почему стресс - это не просто "эмоции", а также поделилась практичными рекомендациями: как выстроить питание и режим так, чтобы снизить влияние стресса на тело. Читать тут.