Знакомое это чувство: когда подушка магнитом притягивает, а мысль о работе вызывает физическую тошноту? Я была там. Не раз. И скажу вам честно: это не конец света. Это, как ни странно, начало. Начало честного разговора с собой. Сейчас расскажу, как из этого ада вылезла и помогаю другим. Без слащавых советов "полюби работу", только жизненный опыт.
Немного истоков
Сейчас каждый 3-й россиян признается: работа не приносит удовольствия. При этом:
- Безработица на минимуме (2.3%), но кадровый голод в рабочих специальностях бьет рекорды: не хватает 1,8 млн специалистов;
- Зумеры (30% рабочей силы) демотивируют окружение: 21% менеджеров называют их «безответственными», 14% — «непостоянными»;
- 37% сотрудников в проектных компаниях работают «из-под палки», снижая эффективность команд на 40%.
Нежелание — не ваша вина. Это симптом среды, где:
- Ценности ≠ реальность. Вы мечтали о креативе, а вас заставляют «рисовать» бессмысленные отчеты;
- Отдых = роскошь: 33% россиян работают сверхурочно из-за объема задач, а 48% — «засыпают на ходу»;
- AI заменяет рутину, но оставляет ощущение «бессмысленности»: зачем вы, если нейросеть сделает отчет за 5 минут?
Истрия моей лени
Помню то утро. 2022 год, июль. Жара в Питере стояла адская в те дни, кондиционер в офисе сдох, а мой проект, над которым мы всей командой корпели полгода по указанию руководства в виду его острой, якобы, перспективности, благополучно похоронила новая замдиректора со словами: "это уже не в тренде, останавливаем". Сижу, смотрю в экран, а в голове – белый шум. И мысль: "Всё. Не могу. Не хочу. Не буду". Как у капризного ребенка. Бывало у вас нечто подобное? И это не лень, друзья. Это крик души. Крик, который мы глушим кофе, сладостями, ненужными покупками на маркетплейсах, соцсетями и чувством долга. А зря. Психолог Татьяна (с которой я потом довольно долго разбирала этот период) сказала тогда: "Твое "не хочу", Лена – это красная лампочка на приборной панели. Игнорировать ее сейчас – значит сломаться надолго".
Почему летом это особенно жмет?
Да потому что за окном – жизнь! Солнце, зелень, озера в пригороде, шашлыки, а ты тут – в душном каменном мешке с поганым бессмысленным отчетом про "квартальные KPI в условиях импортозамещения". Контраст убийственный.
Но вот в чем фишка: если ты уже сходил в отпуск на 2 недельки к теплому морюшку (или на дачу к бабуле картошку полоть), вернулся – а желания работать как не было, так и нет...Это уже не сезонная хандра. Это системный сбой. А сейчас давление только выросло. Цены ползут вверх, работодатели ждут сверхрезультатов на фоне вечного "кризиса", а соцсети и Дзен-лента тычут мордой в "успешных успешников": "Смотри, Вася уже третью BMW купил, а ты чего?".
3 истории про "день сурка" и как мы из него вылезли
1/ Я тогда, после того провального, читай закрытого на полпути, проекта, просто...отключилась. Столько сил, нервов вложено, столько людей привлечено, столько всего зря…я люблю свои проекты, выкладываюсь, стараюсь, а тут вот так вот вышло, да еще у меня, у "звезды" проектного управления в компании, на тот момент.
Ходила на работу, как зомби, хотя вообще-то люблю ее. Делала минимум по текучке, новых проектов все равно до сентября не будет. Думала: "Перекантуюсь". Ага, щас. Через месяц начальник позвал на разговор: "Ты либо входишь в колею, либо..." Страх – отличный мотиватор? Ну…ненадолго, да и начальник у меня не то чтоб жесткий человек.
Я снова выдохлась. И тогда я просто разрешила себе ненавидеть работу. Да-да! Каждое утро ставила таймер на 15 минут и материлась от души. Вслух, очень эмоционально. Про дурацкие задачи, идиотские чужие решения, несправедливость мира, дурацкий офис, дебильную экономику, неучей вокруг... Выпускала пар. А потом, когда таймер тиньдиликал, спрашивала себя: "Лена, а что СЕЙЧАС может сделать этот день хоть на 1% терпимее?" И делала.
Один раз это был разговор с начальником: "Максим Владимирович, я одна веду здоровенный стратегический проект, который тянется уже черт знает сколько, потому что мы стараемся быть "гибкими" с заказчиками против своих интересов и здравого смысла. Давайте сделаем встречу, посмотрим подписанные документы, что надо было по ТЗ, и договоримся о приемке хотя бы части выполненного функционала. Мои ребята уже готовы увольняться, они не видят результатов своей деятельности, хотя они есть, но мы их упускаем, играя в надуманную "лояльность", чтоб "не обидеть" заказчиков, у которых требования меняются ежедневно, а проект у нас не по гибкой, а по традиционной методологии, которую они сами и утвердили. Приемка постоянно откладывается, а мы уже доработки неустанно делаем и переделываем их почем зря". Встречу провели, тогда приняли примерно 87% разработанного функционала, как было по ТЗ. Ну мы действительно все это сделали на совесть. Стало легче психологически.
Другой раз – вместо утреннего скроллинга соцсетей корпоративных и личных я вышла на 10 минут на улицу, во внутренний двор, просто подышать. Казалось бы, ерунда? Но энергия подросла. Психолог Татьяна потом объяснила: "Это как спустить пар из чайника, чтобы он не взорвался. Легализация негатива – первый шаг к управлению им".
2/ Еще расскажу вам историю моей знакомой по работе Ани. Аня – шикарный спец в digital-маркетинге. Но в 2023 её компанию поглотил крупный холдинг. И её любимую творческую работу превратили в ненавистную рутину: бесконечные однотипные отчеты по шаблону. После этого всего, она делилась: "Я чувствую, как мой мозг атрофируется. Иду на работу как на каторгу". Но уйти – страшно: ипотека, ребенок, ответственность.
Ее спас "метод дробления". Она взяла свой ненавистный отчет и разбила его на микро-действия: 1. Открыть файл. 2. Заполнить шапку. 3. Вписать 5 цифр из столбца А... И так далее. За каждые 3 выполненных микро-шага – "пряник": кружка любимого чая, 5 минут котиков в Инсте. А самое главное – она нашла то, что можно убрать или упростить.
Ненавидишь отчеты? Сделай 1 раз шаблон в Excel или купи этот шаблон на Kwork за 500 рублей! Или договорись с коллегой: "Я тебе помогу с аналитикой, а ты – мои отчеты?". Аня выиграла время и силы на то, чтобы тихо искать удаленку в более адекватную компанию. И нашла! Сейчас работает в крупной компании по специальности и делится: "До сих пор с трудом верится, что можно работать без ощущения тошноты по утрам после того опыта".
3/ Ну и не могу упустить историю Вики, подруги нашей мамы. Это история не о ней самой, а о взращенном чаде, которое работать тоже не захотело как-то, выросши. Сын (25 лет, красавец, закончил СПбГУ!) сидит дома уже 2 года. "Ма, ну не мое! Все работодатели – идиоты!". Играет в PlayStation, требует новые кроссы за 20к, заказывает еду с ее карты, ночью бодрствует, весь день дрыхнет, по дому ничего не делает, даже носки не может до стирки донести.
Вика в отчаянии делилась с нашей мамой: "Свет, тебе хорошо, у тебя девчонки работящие выросли, и тут и там успевают. А я же не могу собственного сына на улицу-то выгнать!". Но и терпеть сил нет.
Мама порекомендовала Вике психолога из городского центра пофориентации, к которому водила меня и сестру для помощи с выбором профессии, Вика с сыном к нему сходили, хоть и не без боя и сопротивления. Потом Вика рассказала маме, что посоветовал психолог.
Психолог Римма Александровна дала Вике жесткий, но рабочий рецепт: "сепарация. немедленно + жестки рамки (правила, расписания, списки дел), или потеряете ребенка и себя!". Вика сделала так:
- "Сынок, с 1 июля интернет для тебя стоит 3000 р/мес. Это теперь твоя зона ответственности. Не оплатишь – отключу. Не со зла. Просто теперь такие правила, мне тоже нелегко одной на все тратиться".
- Перестала стирать его вещи и убирать в его комнате. Его возмущенное: "Мааам, где мои чистые джинсы?!" встретило спокойное: "В корзине. Стиральная машинка свободна".
- Когда он начинал ныть про "тупых HR", она не вступала в дискуссию. Говорила: "Я верю, ты разберешься. Какие у тебя варианты?".
- Через 2 месяца сын устроился курьером. Зарплата – копейки на первых порах. Жаловался, мол: "Унизительно!". Вика ответила: "Унизительно – сидеть на шее у мамы в 25, которая воспитывала тебя всю жизнь одна. Работать – достойно в любом случае, хоть где". Сейчас он, кстати, уже перешел в офис продаж той же компании. "Ма, оказывается, я могу!" – хвастался ей потом. Вскоре он и девушку нашел, и от мамы съехал, а сейчас оплачивает маме отпуска.
Мнение моих знакомых экспертов "Хотеть лежать на диване — нормально. Но ненадолго"
Старший hr Точка банк:
"В последние годы из-за массовости эпидемии "выгорания" мы на собеседованиях все чаще спрашиваем не только про навыки, а еще и про ресурс. Как человек восстанавливается? Это могут быть и неявные вопросы, но если мы видим выгорание – это ярчайший стоп-сигнал.
Лучше взять на работу чуть менее опытного, но "горящего", чем заезженный выжатый лимон. Сначала разберитесь со своей психикой, потом идите начинать новую жизнь с новой работы, ваш пепел никуда не скрыть.
Совет для сотрудников: если чувствуете, что вы на нуле – говорите! Лучше отгул на неделю, чем больничный на месяц или вовсе увольнение. У нас в компании есть практика "отдых на 3 дня за счет компании", 2 раза в год есть такая возможность…если человек "уработался" (была череда дедлайнов, закрытие важного проекта при недостатке людей на нем и тд.), мы насильно его туда отправляем"
Мой муж Матвей, СТО в банке:
"У нас летом можно уехать работать на море в коворкинг от банка (Крым) или на дачу/удаленку (в пределах РФ) на месяц. Главное – стабильный интернет и неподкачивающий результат.
Заставлять людей "отсиживать" в душном офисе – стрелять себе в ногу, это не стратегия моего управления людьми.
Да, в банке где-то есть руководство старой закалки, их сотрудникам не позавидуешь вообще никогда, не только летом. Но в моем подчинении все по-другому, я сам человек и понимаю людей на их человеческом уровне, у меня у самого семья, накопленная усталость и перепады мотивации летом, это абсолютно нормально, и мы ищем выходы для смягчения такой обстановки.
Смена декораций = свежие идеи. Сотрудник, который счастлив (хотя бы иногда!), работает в разы эффективнее, знаю по себе.
И, кстати, у нас в банке нет текучки, люди работают со студенческой практики и до пенсии, в большинстве своем. Я сам начинал с младшей роли именно здесь."
Международный корпоративный частный психолог:
"За "не хочу" часто прячется страх. Страх неудачи, страх осуждения ("А что люди скажут?!"), страх, что не потянешь новое. Иногда даже страх успеха – ответственность возрастет. Важно спросить себя: "Чего я на самом деле-то боюсь, что произойдет, если начну что-то менять?". И честно себе ответить. Работа со страхом – ключ к выплыванию из этой ситуации"
3 небанальных способа, как себе помочь, по мнению hr и психологов
Метод 1. «Колесо баланса» против выгорания
Суть: нарисуйте круг, разделите на 8 секторов: работа, здоровье, семья, отдых, деньги, хобби, друзья, рост. Оцените каждый по 10 баллам. Где меньше 5 — зона кризиса .
Кейс: Олег, 38 лет, менеджер в банке (Москва): «Дал работе 9 баллов, здоровью — 2. Уволился, уехал в Крым. Открыл студию SUP-серфинга. Зарабатываю меньше, но "Колесо" — все на 7+ и я даже счастлив».
Метод 2. «Мини-бунт» в рабочем режиме
Правило: украдите 1 час в день на себя. Примеры:
- Работник склада в «Деловых Линиях»: «Включаю аудиокнигу при упаковке — "прокачиваю" английский, неплохо отвлекает»;
- Бухгалтер из банка: «С 14:00 до 15:00 я "недоступна" — хожу на йогу в корп.спорт зал»;
- Финансовый аналитик из страховой: «Я час гуляю перед работой. Просто выхожу заранее. Особенно летом. Слушаю музыку, изучаю обстановку, чередую маршруты, читаю вывески. И на работу прихожу со свежей головой»;
- Продавец-консультант в масс-маркет: «Моя работа связана с потоком людей. И от этого устаешь. Взяла за правило «час молчания» после работы. Прихожу, закрываюсь в комнате, включаю спокойную музыку и «медитирую» или иду в ванну с масочками, пенкой и пузырьками. И вот, я уже новый человек!».
Метод 3. Яркие выходные
Создайте себе программу мероприятий на выходные на месяц. Причем не каких-то спокойных или обыденных для вас, а что-то новое. Пробовали яхтинг? Лето – самое время. Мой муж им занимается регулярно летом. Для него это не новое, а любимое и он рассказывает, что есть возможность прийти в выходные просто 1 раз, чтобы "оторваться от суеты". Кстати, в СПб можно попасть на яхтенную прогулку под командованием настоящих подводных ассов, на живописной яхте Мария. Мой муж ходил на развод мостов на ней 2 недели назад, остался очень доволен.
Когда муж выдыхается, он на выходные накидывает себе не только яхтинг. Так он ходил на занятия по игре на Ханге, по игре на баяне, по игре на гитаре, по игре на дудуке (у него есть оконченная музыкалка по балалайке и ему вот музыка интересна), также на один выходной мы ездили на концерт маэстро русской балалайки Александра Архиповского в Новгород, на другой – на концерт армянской музыки, на третий– поесть кренделей в Выборг, на четвертый – посмотреть на котиков в Зеленоградск, на пятый – посмотреть сусликов в приэльбрусье, на шестой – альпак и кроликов в горах Кавказа, на седьмой – ходили на презентацию нового меню ресторана, на восьмой – выбрались на лесную прогулку на великах, на девятый – съездили в палатках к заливу, на десятый – сходили на спектакль "красный фонарь" в музей театров и тд. Видите, это все не обычные занятия. Обычно выходные мы проводим дома за уборкой.
По мнению моего психолога Татьяны, такое разнообразное расписание выходных и новых впечатлений помогает в будни меньше не хотеть работать. И мой муж действительно в кризисные моменты куда веселее, если мы включаем такую программу.
Что делать ЗАВТРА утром, если все еще "не хочу"
- Дайте себе ОДИН день полного "пофигизма". Серьезно. Больничный, отгул, или просто дистанционка "на минималках". Спите. Смотрите глупые ролики. Ешьте торт. Без чувства вины. Вы не преступник. Вы – человек на грани. Это – срочная мера первой помощи. (HR Точка банк)
- Спросите себя не "Как заставить себя работать?", а "Что сегодня может принести мне КАПЛЮ радости или облегчения?". Кофе с корицей? Песня, которую орешь в машине? 10 минут у окна с видом на деревья? СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Прямо с утра. (международный корп.психолог)
- Выберите ОДИН шаг из тех историй выше. Не все сразу! Только один. Сегодня – разрешите себе 15 минут утреннего "нытья". Завтра – разбейте одну большую задачу на 3 мелких и съешьте конфетку за выполнение. Послезавтра – честно поговорите с начальником о приоритетах ИЛИ скажите взрослому ребенку, что интернет теперь его зона ответственности. Искусство маленьких шагов.
- Если через неделю легче не стало – ищите психолога. Не ждите. Не пройдет само. Не как "психа", а как наладчика своей внутренней системы. Это инвестиция. Самая важная. В себя. (Моя ex-начальница, с которой остались друзьями).
А что вас держит на плаву, когда работа вызывает тоску? Делитесь в комментариях – соберем народную копилку анти-апатии!
Материал подготовлен Говорит Карьергайд, на базе общения со специалистами, указанными по ходу статьи