Как починить психику

(предыстория)

... с третьей группой крыс сделали вот что.
У них в клетке был громкий излучатель звука. Звук бил по ушам и причинял страдания. Так же страдали и те крысы, у которых развилась выученная беспомощность.

Но в третьей клетке было кое-что ещё.

Рычажок, который отключал этот мучительный звук.

И в этой группе крысы научались это делать. Сами. Своими лапками.

И этого оказалось достаточно, чтобы подсаженные раковые клетки приживались почти в два раза реже, чем в контрольной группе, и в три раза реже, чем у тех доходяг из группы "выученной беспомощности".

Мы думаем, что у крыс появлялось чувство "я могу справиться даже с таким трэшем, я могу влиять на ситуацию". И вот это "я могу влиять на ситуацию" - поистине золотой ключик.

В другом, отчасти похожем эксперименте у крыс вообще развивали то, что называется "эффектом победителя". В результате крыса училась тому, что изначально для неё казалось абсолютно невозможным - она побеждала в схватке заметно более крупного и сильного соперника. Мне не хочется сейчас рассказывать, как именно этому обучали, это довольно жестоко. Но смысл был тем же самым: в ходе эксперимента крысу учили понимать - "Я МОГУ ВЛИЯТЬ НА СИТУАЦИЮ". Справиться со всё более сложной задачей.

Каким-то чудесным образом (считается, что это связано с гормонами) убеждение "я могу влиять на ситуацию" влияет и на продолжительность жизни, и на качество здоровья.

Это вполне официально, в одном длительном эксперименте уже на группе людей проводили исследования и медицинских, и психологических параметров. Оказалось, что психологические параметры ВАЖНЕЕ медицинских, если речь идёт о средней продолжительности жизни и качества здоровья.

Думаю, у вас уже созрел вопрос, можно ли это применить к своей собственной жизни.

И да, и нет.

Да - потому что твёрдое убеждение "я могу влиять на ситуацию" можно развивать и поддерживать.

Нет - потому что человек сложнее крысы, у него более развитая психика, и для него не подойдут методы, которые годятся для крыс. И потому с человеком не прокатывают простые алгоритмы. И я тут говорю "нет", имея в виду, что нет простых и быстрых алгоритмов. Но вообще способы повлиять - ЕСТЬ.

Убеждение "я могу влиять на ситуацию" не лежит на отдельной полочке в сознании. Психика действует целостно, и работать с ней нужно целостно. При всём уважении к крысам и к их довольно высокому интеллекту, они не мучаются экзистенциальными кризисами и сложным планированием будущего.

Но если вы чувствуете, что вас что-то цепляет во всей этой истории, то терапевтическая задача будет заключаться не в том, чтобы вам "натренировать способность справляться", а в том, чтобы найти, почему эта способность ослаблена, или регулярно травмируется. И это обычно - длительная терапевтическая работа.

Но я всё-таки намечу несколько простых вещей, куда вам стоит посмотреть.

Первое. Очень важно осознавать свою способность выбора. В одном эксперименте в доме престарелых постояльцев не просто ставили перед фактом "сегодня на обед макароны", а давали выбор. "Что будете на обед - макароны или пюре? А что будете смотреть вечером - фильм А или фильм Б?".

Такая простая вещь дала совершенно неожиданные последствия - в доме престарелых (!!) в экспериментальной группе смертность упала (!!!) на пару десятков процентов по сравнению с контрольной группой.

Поэтому когда вы говорите ребёнку "надевай вот эту футболку и эти штаны" - вы забираете у него возможность выбора, и чувство "я могу влиять на ситуацию" - детренируется. Когда вы говорите мужу - "обои будут такого цвета, как я сказала" - его самостоятельность детренируется. По счастью, у него есть другие области жизни, где он "влияет на ситуацию". Но уже не ждите, что он будет задумываться о том, как именно нужно украсить дом. Здесь он только исполнитель.

Второе. Очень важно подмечать ситуации "у меня получилось". У нас у всех очень много таких событий в жизни, пусть даже и очень мелких. И чтобы выстроить из них мощный фундамент "я могу влиять на ситуацию", нужно тщательно встраивать в себя каждое "у меня получилось".

Поэтому когда вы говорите себе "это мелочь, которая ничего не значит", или "но зато вот там у меня не получается" - вы разрушаете это чувство - "я могу влиять на ситуацию".

P.S. В той истории с пелёнкой моя стратегия сработала, но интересным способом. Когда я первый раз просто отдал ей пелёнку - она, кажется, даже обрадовалась :) Но в следующие разы, кажется, начала немного обижаться. Будь она у меня в терапии - мы бы использовали это событие, как способ разрушить паразитный гештальт. Но, поскольку она не у меня в терапии - я просто вернулся к прежней стратегии. Но уже - удовлетворенным. Да-да, с чувством "я могу влиять на ситуацию".

(с) Егор Мазурок

P.S. Напоминаю, что если вы хотите попробовать терапию со мной - можно писать здесь сообщениях группы, или в личку