Обесценивание - это психологический механизм, при котором человек преуменьшает значимость своих или чужих чувств, достижений, качеств. Оно может быть направлено как вовнутрь (самообесценивание), так и вовне (обесценивание других). В любом случае этот паттерн разрушает самооценку, портит отношения и мешает жить полноценно.
Как проявляется обесценивание?
1. Самообесценивание
Человек постоянно принижает себя, не признаёт свои успехи, считает, что "всё равно мог бы лучше".
Примеры:
- "Да ладно, это не достижение, просто повезло".
- "Я ничего не умею, у других получается гораздо лучше".
- "Зачем меня хвалить? Я же ничего особенного не сделал".
2. Обесценивание других
Человек неосознанно или намеренно снижает значимость слов, поступков, эмоций окружающих.
Примеры:
- "Ты слишком остро на это реагируешь, это ерунда".
- "Ну и что, что повысили? Деньги всё равно маленькие".
- "Да кому это вообще нужно?".
3. Обесценивание в отношениях.
Партнёр или друг регулярно принижает ваши чувства, успехи, мнение.
Примеры:
- "Ты как ребёнок, из-за такой мелочи расстраиваешься".
- "Все так живут, а ты ноешь".
- "Опять твои глупые переживания".
Откуда берётся обесценивание?
Чаще всего корни — в детстве:
✔️ Родители сравнивали с другими, акцентируя внимание на недостатках.
✔️ Успехи не замечали или считали "нормой".
✔️ В семье было принято критиковать, а не поддерживать.
Во взрослой жизни обесценивание становится привычным способом "защиты":
- От разочарования ("Если не буду надеяться, не будет больно").
- От ответственности ("Всё равно ничего не получится, зачем стараться?").
- От близости ("Если покажу слабость, меня осудят").
Как перестать обесценивать себя и других?
1. Осознайте паттерн.
Замечайте моменты, когда вы или кто-то другой говорит фразы вроде:
- "Это неважно".
- "Не стоит благодарности".
- "Да кому это надо?".
2. Заменяйте обесценивающие фразы.
Вместо:
❌ "Это ерунда" - ✅ "Для меня это важно".
❌ "Я ничего не добился" - ✅ "Я проделал большую работу".
❌ "Ты преувеличиваешь" - ✅ "Я вижу, что ты расстроен".
3. Учитесь принимать комплименты и благодарность.
Не отмахивайтесь, не оправдывайтесь. Просто скажите:
- "Спасибо, приятно это слышать".
- "Я старался, рад, что ты заметил(а)".
4. Разрешите себе и другим испытывать эмоции.
Даже если ситуация кажется вам незначительной, чувства человека реальны. Вместо обесценивания попробуйте:
- "Я понимаю, что тебе тяжело".
- "Да, это действительно неприятно".
5. Работайте с самооценкой.
Обесценивание часто связано с неуверенностью в себе.
Попробуйте:
1. Ведение дневника достижений (записывать даже маленькие успехи).
2. Технику "5 хороших вещей" (ежедневно отмечать 5 приятных моментов).
3. Терапию (если самостоятельно справиться сложно).
Обесценивание - это привычка, от которой можно избавиться. Первый шаг - осознать её. Второй - начать менять формулировки. Третий - научиться ценить себя и других без оговорок.
Если вы замечаете, что обесценивание сильно влияет на вашу жизнь, возможно,
стоит обратиться к психологу. Иногда за этим стоят более глубокие
травмы, требующие проработки.
А вам знакомо обесценивание? Замечали ли вы его в своей жизни?
(Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с теми, кому она может помочь!)
***
С уважением, Лариса Андреевна - Ваш клинический психолог, эмоционально-образный терапевт.
Записаться на консультацию можно по номеру +7 921 980 75 55.
Моя анкета и примеры консультаций на b17 https://www.b17.ru/gorlova_larisa/#main
Мой бесплатный Телеграмм-канал https://t-me/clin_psy_lara
Подписывайтесь на мою группу в ВКонтакте https://vk.com/clin_psy_help