Пережить травму непросто, но это также даёт нам силы.
Травма помогает нам научиться лучше заботиться о себе и открывает перед нами безграничные возможности для восстановления, позволяя направить кризис в русло трансформации.
Несколько советов, которые могут помочь в процессе восстановления тем, кто пережил травму или агрессию.
1. Позитивные утверждения
Чтобы перепрограммировать наше подсознание, на которое повлияли оскорбительные слова и действия, мы должны буквально перепрограммировать наш мозг и свести к минимуму негативные мысли, которые могут возникать в нашей повседневной жизни.
Эти мысли провоцируют самосаботаж и мешают нам использовать всю свою силу и возможности, чтобы восстановить свою жизнь.
Многие из этих мыслей принадлежат даже не нам, а голосам наших обидчиков и агрессоров, которые продолжают насмехаться над нами ещё долгое время.
Когда мы подвергаемся травле, мы продолжаем издеваться над собой с помощью своего "внутреннего критика".
Самый эффективный способ перепрограммировать свой внутренний критический голос — это система позитивных утверждений, которой я пользуюсь каждый день.
Это позитивные утверждения, которые следует адаптировать под ваши конкретные травмы и неуверенность в себе.
Например, если вы не уверены в своей внешности из-за того, что ваш обидчик пытался внушить вам это чувство, позитивное утверждение может мягко прервать поток мыслей о таких резких комментариях, заменив токсичную мысль на любящую.
Мысль о том, что вы недовольны своей внешностью, внезапно превращается в "Я прекрасна и внутри, и снаружи", как только возникает вредная мысль или эмоция, связанная с этой мыслью.
Запишите все свои позитивные утверждения на диктофон или в приложение для записи голоса и слушайте их каждый день.
Если вы будете ежедневно повторять про себя эти аффирмации: "Я люблю себя", "Я ценна", "Я достойна", "Я прекрасна", — это поможет вам переписать сценарий, который написали для вас абьюзеры, и избавиться от этого запугивания в собственной голове.
2. Исцеляйте разум через тело
Травма живёт как в нашем разуме, так и в нашем теле.
Важно найти хотя бы один способ физического выражения сильных эмоций — горя, ярости и боли, которые мы неизбежно испытываем после жестокого обращения и травмы, — чтобы справиться с параличом, который сопровождает травму и заставляет нас чувствовать себя оцепеневшими и застывшими.
Можно попробовать йогу, танцевальные кардиотренировки и бег под вдохновляющую музыку или позитивные аффирмации.
Занимайтесь тем, что вам нравится и к чему у вас лежит душа.
Не заставляйте свой организм заниматься тем, что вам не по душе, и не переутомляйтесь. Физические упражнения должны быть проявлением заботы о себе, а не саморазрушения.
3. Дышите
Наблюдение за своим дыханием в течение пяти минут или часа может быть чрезвычайно полезным для управления эмоциями и безоценочного реагирования на болезненные триггеры.
Кроме того, медитация буквально перестраивает наш мозг, чтобы мы могли осознанно подходить к любым реакциям, которые могут удерживать нас в плену травмирующего события.
4. Направьте свою боль в русло творчества
Арт-терапия особенно полезна пережившим ПТСР, потому что она позволяет выжившим найти способы самовыражения, которые позволяют им творить и интегрироваться, а не саморазрушаться.
Травма может повлиять на область Брока в мозге, которая отвечает за речь. Она может отключить эту область мозга, лишив нас возможности выражать происходящее.Когда мы диссоциируемся от травмы, наш мозг защищает нас от травмирующего события, предлагая взглянуть на травму со стороны, отключая нас от нашей личности, мыслей, чувств и воспоминаний, связанных с травмой.
Мозг склонен " разделять травмирующее событие",чтобы его было легче переварить.
Искусство может помочь нам вновь интегрировать травму в нашу жизнь, где мы ранее были оторваны от пережитого.
Превращение нашей боли в творчество может изменить жизнь как нас самих, так и других людей.
5. Обратитесь за помощью
Просьба о помощи не делает вас беспомощным или бессильным.
На самом деле это признание собственной силы, позволяющее обратиться за помощью и быть открытым для её получения.
Если вы делитесь своей историей с другими людьми, пережившими подобное, это может оказать на вас невероятное очищающее воздействие.