А вы знаете, что за зверь такой - саркопения?
А он вас точно знает.
Он придет к каждому из нас, если мы будем продолжать сидеть и лежать, поглощая калорийную вкусную еду.
Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы и силы.
После 30 лет человек теряет 3-8% мышц каждое десятилетие. Задумайтесь - к 70 годам можно потерять более трети своих мышц!
Причина проста - отсутствие силовых тренировок, малое количество белка в пище и гормональные изменения.
А мышцы - это не только красивое упругое тело!
Да, мы часто воспринимаем мышцы просто как красивый рельеф или удобную силу для поднятия тяжестей, но их роль в организме намного, намного важнее!
Мышцы – это ваша молодость, здоровье и даже интеллект (да-да!)
Они составляют в среднем половину массы нашего тела. И это единственный орган, который вы можете разрушать или развивать по своему желанию. А ещё - без мышц вы не могли бы даже улыбнуться или нахмурится.
Мышцы потребляют очень много энергии, и даже в состоянии покоя 1 кг мышц сжигает 13-15 ккал в день (для сравнения жир сжигает всего 4 ккал).
Поэтому, чем больше мышц – тем быстрее метаболизм.
Ещё мышцы – главный потребитель глюкозы. Чем их меньше – тем выше риск диабета 2 типа.
Так же мышцы - это амортизаторы для суставов. Чем они слабее – тем быстрее разрушается хрящ.
Если мышцы спины слабые, то нагрузка ложиться на межпозвонковые диски. От этого случаются протрузии, грыжи и остеохондроз. Крепкий мышечный корсет снижает риск сколиоза и переломов (особенно шейки бедра в старости).
А теперь шок контент!
Во время работы мышцы выделяют миокины – гормоноподобные вещества, которые улучшают работу мозга, снижая риск деменции, подавляют воспаление и стимулируют рост и укрепление костей.
То есть, занимаясь силовыми и употребляя достаточное количество белка, мы становимся умнее, сообразительнее и.. моложе.
Ну и на последок - силовые тренировки повышают дофамин и серотонин, гормоны счастья. Настроение улучшается, жить становится веселее.
Так что делать, куда бежать, чтобы сохранить такой важный орган, как мышцы?
- Силовые нагрузки 2-3 раза в неделю (гантели, резина, вес тела).
- 1,6-2 г белка на кг веса (нежирное мясо, творог, протеин).
- Витамин D.
- Сон 7-8 часов (мышцы растут ночью!!!)
Надеюсь, я убедила вас в том, чтобы сейчас же встать с дивана и начать приседать?
Да, товарищи, мышцы – это не только "красиво". Это наша независимость в старости, быстрый метаболизм и ясная голова в любом возрасте.
Всем отличного дня! И если после этой статьи вы не сделали хотя бы пять приседаний - саркопения выиграла. Не дайте ей этот шанс!
Обняла🤗