«Неправильный отдых» - это то, с чем сталкиваются и тревожные, и выгоревшие, и перфекционисты, и просто те, кто не умеет быть с собой.
Почему отдых не восстанавливает?
1. Отдых как новый вид «надо».
Когда-то отдых был противоположностью работе: не делай ничего, и ты уже отдыхаешь. Сейчас - это целый проект.
Успешный, насыщенный, запланированный. С фото, сторис, впечатлениями и вычеркиванием из списка.
«Ты же отдыхаешь, почему ты снова уставший?»
Потому что отдых тоже стал обязанностью. «Надо» поехать, «надо» встретиться, «надо» сменить обстановку, «надо» отдохнуть эффективно. А еще надо многое успеть!
И в итоге человек даже в момент отдыха не принадлежит себе.
Это не отдых, это имитация жизни в рамках новых требований.
Потому что ты отдыхаем по инструкции, а не по ощущению.
2. Почему мы не умеем отдыхать «по-настоящему»?
- Мысли, что «ничего не делать - это лениво и плохо».
С детства многим из нас внушили: безделье - это плохо.
Пока ты занят, ты хороший. Пока ты полезен, ты нужный.
И поэтому отдых должен быть каким-то продуктивным! - Отсутствие контакта с телом.
Нам сложно отличить усталость от скуки, тревогу от возбуждения, и поэтому мы не понимаем, что нужно телу.
Кто-то в отпуске таскается по экскурсиям с температурой. Кто-то соглашается на шумную поездку, когда хочется молчать. Мы не знаем, какой отдых - наш, а какой - навязанный. - Желание соответствовать.
Инстаграм и соцсети сделали отдых показателем статуса.
Если не поплавал в море, не выложил фотографии с коктейлем, не съездил куда-то - как будто ты отдыхал «плохо».
Это не отпуск, это соревнование.
И такое бывает... - Страх остаться наедине с собой.
Когда ты отдыхаешь «просто так» - без людей, без фонового шума, без дел, может всплыть всё то, от чего ты убегаешь: пустота, тревога, усталость, раздражение.
Поэтому многие интуитивно делают отдых шумным, насыщенным, переполненным, чтобы ничего не почувствовать.
3. Признаки «неправильного» отдыха
- Ты возвращаешься с отдыха не наполненным, а измотанным;
- Тебе кажется, что ты потратил кучу времени, но не восстановился;
- Во время отдыха ты часто думаешь: «это надо», «это полезно», «это как у всех»;
- Тебе неудобно, когда кто-то спрашивает: «А что ты делал на выходных?» - потому что кажется, что ты ничего полезного не сделал;
- Ты боишься остановиться и продолжаешь делать что-то «для галочки».
4. Что такое «правильный» отдых?
Это не то, что красиво выглядит. И не то, что должно нравиться другим.
Настоящий отдых - это то, после чего тебе хорошо внутри, даже если ты ничего не делал.
Иногда правильный отдых - это тишина.
Иногда - одиночество.
Иногда бессмысленная болтовня с подругой или лежание на полу в обнимку с собакой.
Он может быть разным, но у него есть критерий:
Ты не притворяешься. Ты не доказываешь. Ты просто есть.
5. Как научиться по-настоящему отдыхать?
- Откажись от идеи, что отдых должен быть «правильным».
Никакой морали в отдыхе нет. Он может быть любым. - Спрашивай себя: «Я это хочу или мне это надо?»
Хочу ли я поехать, встретиться, поиграть, пойти на йогу? Или я думаю, что надо? - Введи мини-паузы.
Отдых - это не только отпуск. Это тишина в течение дня. Это десять минут, где ты ни с кем не говоришь. Это возможность побыть в одиночестве без вины. - Отдыхай без экрана.
Сериалы, YouTube, скролл ленты в соцсети - это не всегда отдых. Иногда это просто новый способ избегания.
Дай нервной системе отдохнуть от стимулов. - Учись быть в тишине.
Это страшно. Но если ты не можешь быть наедине с собой, ты всё время будешь «занятым». Даже в отпуске. Даже в выходные.
___________________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!