В Сети активно популяризируется тренд на дофаминовое голодание. Якобы эта методика позволит «перезагрузить» мозг, избавиться от зависимостей, а также сделать жизнь счастливее и насыщеннее.
Как заверяют некоторые блогеры, если оказаться от привычных благ (соцсетей, покупок, вкусной еды, развлечений) на определенный период, то выработка дофамина наладится и человек начнет получать удовольствие от простых вещей, улучшит психическое здоровье и мотивацию.
Разбираемся в совместном проекте НИУ ВШЭ и АНО «Диалог Регионы» по проверке достоверности информации в рамках фактчекинговой платформы «Лапша Медиа».
Исследований, которые бы убедительно доказывали пользу и эффект дофаминового голодания, нет. Директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова отмечает, что такой метод может иметь спорные и непредсказуемые последствия.
«В целом дозированные фрустрации весьма полезны для человека, такие ситуации стимулируют поисковую активность, движение и креативность, действительно могут повысить уровень чувствительности к внешним и внутренним воздействиям. В сравнении с такими ограничениями тотальный отказ от чего-то очень важного для жизни, например, еды или коммуникаций через мессенджеры, может иметь весьма неоднозначные последствия, как положительные, так и не очень», — объяснила Макарова.
Из статьи Гарвардского медицинского журнала следует, что термин «дофаминовый пост» придумал калифорнийский психиатр доктор Кэмерон Сепа (Cameron Sepah). Он предложил метод, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, с помощью которого человек может снизить зависимость от компульсивности нездоровых стимулов, которые сопровождают жизнь в современном технологичном обществе. Еще это часто называют цифровым детоксом — позволить мозгу отдых и перезагрузку после бесконечных телефонных уведомлений.
Но дофаминовое голодание — это не снижение уровня дофамина, а временное избегание чрезмерной стимуляции. Многие, как сетует Сепа, неверно истолковали концепцию, приводя к экстремальным практикам: отказу от еды, занятий спортом, общения, прослушивания музыки и так далее.
Сепа рекомендовал начинать «пост» так, чтобы это минимально влияло на привычный образ жизни. Например, практиковать дофаминовое голодание от одного до четырех часов в конце дня раз в квартал.
«Изначально идея “дофаминового поста” заключалась в том, чтобы дать обоснование и рекомендации по отключению от безумия, вызванного технологиями, и замене его более простыми занятиями, которые помогут нам восстановить связь с собой и другими людьми», — поясняет автор.
Мнения российских врачей
В России мнения медиков на эту практику расходятся. Эндокринолог и диетолог Марина Молдованова считает, что дофаминовая диета полезна для восстановления уровня дофамина. По ее мнению, идеальный вариант — ограждать себя от избытка стимулов, например, каждый месяц в течение нескольких дней. Это усилит выработку дофамина и чувствительность к нему рецепторов клеток. Специалист рекомендует проводить период дофаминового голода на природе, в тихой обстановке, занимаясь спокойными, приятными и расслабляющими делами.
Но ее коллега, врач-эндокринолог Камиля Табеева считает методику дофаминового голода сомнительной. По ее мнению, отказ от вещей, которые приносят удовольствие, — это стресс для человека. А стресс, если он не хронический, может, наоборот, стимулировать выброс дофамина, а не снизить его. По мнению Табеевой, чтобы поддерживать сбалансированный уровень дофамина, достаточно менять виды деятельности, общаться с новыми людьми и регулярно испытывать новые ощущения.
Многие нейробиологи и психологи критикуют радикальные формы этой практики, вроде длительной изоляции или строгих ограничений в питании, поскольку они могут негативно сказаться на психике и физическом здоровье.
Таким образом, хотя идея дофаминового голодания основана на некоторых научных фактах о дофамине, ее популяризация в массовой культуре привела к искажению первоначальной идеи, превратив ее в тренд, который может быть опасным.
Было полезно? Подпишись на канал!