Правильная поддержка позвоночника во время сна может немного облегчить боль в спине, вот несколько общих рекомендаций, которые могут помочь вам во время сна.
Болит спина? Вероятно, вы неправильно спите!
Боль в спине может быть очень неприятной, и поиск облегчения для спокойного ночного сна без боли может иметь большое значение. Понимание важности правильного положения позвоночника и поддержки во время сна может помочь, но бывает трудно отделить маркетинговые уловки магазинов от реальных советов.
Все люди разные в том, что они предпочитают, но есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь.
Как правильно выбрать подушку
Выбор подходящей подушки может существенно помочь справиться с болью в спине. Вам нужно посмотреть, что подходит именно вам, но, возможно, вам пригодятся следующие советы:
Поддерживающие подушки
Ищите подушки, которые обеспечивают достаточную поддержку естественным изгибам вашей шеи и позвоночника. Подушки с эффектом памяти или с контурными элементами могут быть полезны для поддержания правильного положения.
Регулируемые подушки
Вам может быть полезна подушка с регулируемой высотой или жесткостью. Это позволяет настроить подушку в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, обеспечивая оптимальный комфорт и поддержку.
Подушки для тела
Если боль в пояснице является вашей самой большой проблемой, положите подушку для тела между коленями во время сна на боку, это поможет выровнять позвоночник и уменьшить давление.
Регулярно меняйте подушку каждые пару лет, так как изношенные подушки теряют свои поддерживающие свойства и могут усугубить боль в спине.
Как правильно выбрать позу для сна
Ночной сон, увы, но может быть очень болезненным. Положение, в котором вы спите, может способствовать выравниванию позвоночника и уменьшению болей в спине:
Сон на спине
Если вы предпочитаете спать на спине, используйте подушку средней жесткости, которая поддерживает естественный изгиб шеи и выравнивает положение позвоночника. Подложите под колени небольшую подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Сон на боку
Если вы предпочитаете спать на боку, выберите поддерживающую подушку, которая удерживает вашу голову и шею в нейтральном положении. Кроме того, положите подушку между коленями, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника. Постарайтесь, чтобы толщина подушки позволяла вашей голове находиться на одном уровне с матрасом, а шея не была слишком согнута в одну сторону.
Спите на животе
При болях в спине спать на животе, как правило, не рекомендуется, так как это может привести к перенапряжению шеи и поясницы. Однако, если вы предпочитаете такое положение, используйте тонкую подушку или вообще спите без нее, чтобы избежать чрезмерного разгибания шеи. Подложив подушку под таз, можно сохранить более нейтральное положение позвоночника, а дополнительную поддержку можно обеспечить, подложив подушки под лодыжки.