Карта «Моё / Не моё»

Инструмент для самонаблюдения, который помогает различать подлинные желания
и выборы от сценарных или навязанных. Используйте эту карту для работы с
конкретной ситуацией или как регулярную практику.

Вопрос или ситуация:

О чём ты сейчас думаешь или выбираешь? Впиши кратко.
Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

1. Что я чувствую телом, когда думаю об этом?

Ощущения: тяжесть, тепло, пульсация, вдох, зажим, желание двигаться или
остановка.

Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
2. Где в теле чувствуется "да"?

Что внутри говорит: «Это оно», «Это правильно» — даже если страшно.
Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

3. Где в теле чувствуется "нет"?

Что внутри говорит: «не хочу», «напряжение», «не моё» — даже если разум
настаивает.

Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

4. Кому это было бы «нормально» в моей семье?

Похоже ли это на чью-то судьбу, фразы, роль?

Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

5. Как звучит внутренний голос, если это не моё?

Какие слова приходят — «ты должна», «не высовывайся», «будь как все», «не
подведи» и т.п.

Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

6. А если представить, что можно по-своему... Что тогда чувствуется?

Иногда появляется легкий страх и одновременно живость. Это может быть слабое, но
искреннее «ага».

Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

7. Где моё настоящее "Ага"?

Почувствуй, когда всё внутри чуть выдыхает. Даже если это непривычно.
Ответ: ___________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________