Вы стараетесь питаться правильно, гуляете, добавили активность в течение дня. Но стрелка весов, кажется, дразнит и не двигается с места. Или, того хуже, начинает ползти вверх, хотя по ощущениям вы едите меньше обычного.
В какой-то момент появляется мысль: «Наверное, у меня проблемы с гормонами». Знакомо? В сети часто говорят: худеть мешают инсулин, кортизол, лептин. Но насколько это правда? Давайте разбираться.
Гормоны действительно влияют на вес – но не напрямую
Когда говорят «из-за гормонов я толстею», обычно имеют в виду, что тело перестало «слышать» сигналы насыщения или быстрее запасает энергию. Часто под прицелом оказываются:
– инсулин – отвечает за усвоение глюкозы;
– лептин – сообщает мозгу, что пора остановиться и больше не есть;
– кортизол – гормон стресса, который может усиливать тягу к еде.
Каждый из них играет свою роль. Но сами по себе они не вызывают набор веса. Они могут усложнять процесс снижения, но не отменяют главный принцип: если организм получает больше калорий, чем тратит – вес будет расти.
Инсулин: не враг, если вы не переедаете
Инсулин вырабатывается каждый раз, когда вы едите – не только сладкое. Особенно активно он включается на углеводы: каши, фрукты, хлеб. Он нужен, чтобы глюкоза из крови попадала в клетки.
Миф в том, что якобы высокий инсулин мешает худеть. На деле это не так. Есть исследования, где даже при повышенном инсулине люди успешно теряли вес – если соблюдали дефицит калорий.
Так что бояться углеводов не стоит. Ключ – не в их полном исключении, а в балансе.
Лептин: когда «сыт» не чувствуется
Лептин – это гормон насыщения. Он говорит мозгу: «Хватит есть, мы запаслись». Но если у человека уже есть лишний вес, уровень лептина может быть высоким – а мозг на него не реагирует.
Это называется лептинорезистентность. Мозг как будто не слышит сигналов. В итоге хочется есть снова, даже если телу хватит. И здесь замкнутый круг: чем дольше человек в таком состоянии, тем сложнее становится регулировать голод и насыщение.
К тому же, когда вы худеете, уровень лептина падает. В ответ появляется повышенный аппетит, а тело начинает экономить энергию – поэтому после похудения так часто случаются срывы и возврат веса.
Кортизол: стресс – не причина, а триггер
Кортизол часто обвиняют в том, что он заставляет тело запасать жир. На самом деле, сам по себе он этого не делает. Но он усиливает тягу к еде – особенно к сладкому и жирному. Это механизм выживания: стресс – значит, нужно быстро получить энергию.
Если вы каждый вечер «заедаете» усталость шоколадом, да, вес может увеличиваться. Но не из-за кортизола, а из-за переедания.
И хорошая новость: это можно изменить. Если научиться справляться со стрессом не только через еду, влияние кортизола становится куда меньше.
Почему всё-таки кажется, что виноваты гормоны?
Потому что это удобно. Когда не получается сбросить вес, хочется найти причину, которую нельзя контролировать. И гормоны кажутся идеальным «виновником».
Но реальность в том, что гормоны – это не приговор. Да, они влияют на поведение: на аппетит, настроение, уровень энергии. Но ключ – в том, как мы на это отвечаем.
Что делать, если подозреваете «гормональный сбой»?
- Сдайте анализы. Иногда нарушения действительно есть, и их нужно корректировать с врачом.
- Оцените образ жизни. Недосып, хронический стресс, однообразное питание – всё это влияет на гормональный фон.
- Не исключайте группы продуктов без необходимости. Углеводы не враги, если они из цельных источников и в разумных порциях.
- Смотрите в целом, а не точечно. Вес – это не только про еду, но и про сон, движение, поддержку.
Гормоны – это лишь часть картины. Но забота о себе, последовательность и поддержка – это то, что действительно помогает вернуться к себе и восстановить баланс.