Иногда кажется, что Вы просто устали. Тело тянет к подушке, глаза не хотят открываться, день начинается с усилия, но проходит ночь — и не становится легче. Вы отдыхаете, спите, снижаете нагрузку — а внутри всё равно тяжесть.
Всё может выглядеть «нормально»: работа идёт, дела решаются, семья рядом. Но ощущение — будто живёте в режиме «надо потерпеть ещё немного» и в этой изматывающей гонке сложно понять: Вы реально устали — или Ваша психика живёт в постоянной тревоге, которая не отпускает даже в тишине?
Этот короткий тест поможет прояснить, что именно Вас изматывает: физическая нагрузка — или скрытая тревожность, ставшая фоном жизни.
Тест: «Вы устали — или просто всё время тревожитесь?»
Выберите тот вариант, который наиболее точно описывает Ваше состояние за последнюю неделю:
1. Утром Вы чувствуете…
А. Бодрость или нейтральное состояние — 0
Б. Лёгкую вялость, как будто не до конца выспались — 1
В. Напряжение, тревожность, как будто день уже начался с перегрузки — 2
2. Когда Вы отдыхаете…
А. Вам удаётся расслабиться и отпустить дела — 0
Б. Мысли продолжают «жевать» список задач — 1
В. Даже в отдыхе есть чувство вины или внутреннего напряжения — 2
3. Когда ничего не происходит…
А. Вы спокойно воспринимаете тишину — 0
Б. Появляется ощущение, что «что-то упущено» — 1
В. Нарастает беспокойство, будто за этим покоем что-то прячется — 2
4. Как Вы спите в последнее время?
А. Засыпаете и просыпаетесь спокойно — 0
Б. Пробуждения, беспокойные сны, трудности с засыпанием — 1
В. Часто просыпаетесь с тревогой или чувством внутреннего напряжения — 2
5. Бывает ли у Вас ощущение: «Что-то вот-вот случится, но я не знаю, что именно»?
А. Редко — 0
Б. Иногда — 1
В. Часто — и это истощает — 2
6. Как выглядит Ваш день?
А. Управляемо и с периодами передышек — 0
Б. Суетно, но привычно — 1
В. Как бесконечный бег, где нельзя остановиться — 2
7. Есть ли у Вас физические симптомы без очевидной причины (напряжение в теле, сдавленность, одышка, головные боли)?
А. Нет, всё стабильно — 0
Б. Время от времени — 1
В. Да, почти ежедневно — 2
Подсчитайте баллы
Максимально возможный результат — 14.
Чем выше сумма — тем вероятнее, что Ваша «усталость» связана не с телом, а с перегрузкой психики.
Расшифровка результатов
0–3 балла: Вы устаете — но умеете восстанавливаться
Ваш ритм жизни позволяет Вам по-настоящему отдыхать. Да, бывают загруженные дни, но в целом — у Вас есть контакт с собой, способность останавливаться и переключаться.
Вы слышите сигналы тела и реагируете на них, не дожидаясь, пока станет невыносимо.
Что важно сохранять:
- регулярные паузы в течение дня,
- ритуалы восстановления (сон, тишина, прогулки),
- честность с собой в вопросах «могу ли я сейчас?».
Это не про идеальную жизнь, а про присутствие в ней самого себя.
4–7 баллов: Усталость — это не причина, а симптом внутреннего напряжения
Скорее всего, Вы давно живёте в режиме «держаться». Собираетесь утром, собираете других — и идёте дальше. Но даже когда внешне всё спокойно, внутри — чувство нехватки воздуха, нехватки времени, нехватки безопасности. Вы не отдыхаете по-настоящему, потому что психика не даёт сигнал «можно». Нельзя расслабиться и отпустить, вдруг что-то упустите.
Совет:
- Проверьте, на кого в Вашей жизни Вы «держите всё».
- Задайте себе вопрос: а что будет, если я на 30% снизлю усилия?
- Найдите хотя бы одно место, где Вы сможете быть не собранной — а просто собой.
Запомните: иногда психика называет тревогу «усталостью», чтобы Вы не заметили, как давно живёте на пределе.
8–14 баллов: Вы не просто устали. Вы живёте в постоянной внутренней тревоге
Это не обычная усталость, а износ — физический, психоэмоциональный, нервный. Вы сражаетесь каждый день — и даже не называете это сражением. Вы просто «держитесь», но внутри — всё давно сжалось в узел.
Вы можете чувствовать пустоту, вялость, тяжесть в теле, но настоящая причина — не физическая нагрузка, а то, что Ваша тревога не уходит ни днём, ни ночью.
Возможно, Вы давно привыкли:
- быть сильной, потому что нельзя иначе;
- не показывать слабость, потому что «надо собраться»;
- держать всё под контролем, потому что иначе — страшно.
Если Вы узнали себя — прочтите мою статью «Я в безопасности — но тревога никуда не уходит».
Там я подробно разбираю, почему тревога не исчезает, даже когда жизнь давно стала стабильной. Почему психика не верит в спокойствие и как вернуть себе внутреннюю безопасность — не внешними гарантиями, а настоящим восстановлением контакта с собой.
Что делать прямо сейчас:
- Перестаньте обесценивать свои симптомы.
- Признайте, что «просто устала» — это не диагноз, а маска.
- Найдите безопасное пространство (терапия, группа, личное время), где Вы можете быть не стойкой, а живой.
- И разрешите себе вопрос:
- «А если я не обязана всё держать — чего я на самом деле хочу?»
Вы не обязаны всё время бороться. Иногда зрелость — это не «дотянуть», а остановиться и вернуться к себе.
Если вам откликаются мои тесты, если вы чувствуете в них пользу — вы можете сказать «спасибо» и поддержать меня донатом.
Любая сумма — будет значима, это помогает мне продолжать писать, находить новые образы и создавать для вас тесты, в которых можно познавать себя.