Сегодня суббота, поэтому у многих вопрос с алкоголем либо уже решён вчера, либо решится сегодня.
Я не буду читать мораль на тему вреда — все всё понимают. Каждый сам решает, пить или не пить.
Но скажу честно: если ты не готовишься к чемпионату России, не планируешь ставить рекорды — тренироваться и при этом иногда выпивать вполне реально. Главное — знать меру и соблюдать баланс.
Алкоголь, кроме вреда, иногда играет социальную роль: посиделки с друзьями, общение, расслабление. Это часть жизни. Не у всех, но у многих — и это нормально. Главное — понимать, как это может повлиять на тренировки.
Я говорю не про ежедневное употребление, а про один вечер в неделю. Если ты соблюдаешь режим и стараешься питаться правильно, можешь совместить этот день с читмилом — вредная еда и алкоголь в одном флаконе. Лучше такой «контролируемый» срыв раз в неделю, чем поломка системы через месяц.
🎯 Наша задача — играть в долгую. Не марафонить 30 дней, а вписать тренировки, питание и восстановление в свою жизнь.
Вот несколько моментов, которые важно учитывать:
▪ Чем меньше времени прошло с тренировки до застолья — тем хуже: восстановление сбивается.
▪ Алкоголь сам по себе калориен.
▪ Он обезвоживает, а значит — меньше сил, хуже выносливость.
▪ На утро реакция, концентрация и координация часто страдают. Особенно при силовой работе — это важно.
💪 Что делаю я, если накануне был алкоголь
1. Если выпито немного и самочувствие в норме — работаю по плану.
2. Если умеренно, но чувствую «просадку» — снижаю веса на 10–20%.
3. Если самочувствие хуже — делаю устраиваю себе bodybuilding-day: тренирую те мышцы, которым обычно уделяется меньше внимания (мышцы кора, задние дельты, пресс, руки).
4. Если совсем тяжко — переношу тренировку на следующий день.
Нам важно помнить: мы не роботы. Есть семья, работа, друзья. И всё это влияет на тело и психику. Сегодня не пошёл вес? Не беда. Не надо рвать жилы и рисковать техникой. Скинь 2,5–5 кг и сделай по плану. Это тоже шаг вперёд.
📌 Лучше тренировка со сниженным весом, чем срыв. Лучше стабильность, чем «пиковые» результаты на фоне изнеможения.
Если тебе близок такой подход — подписывайся на канал, тут ещё будет много полезного без лишней морали и пафоса.
В описании — ссылка на мой Telegram-канал. Там будет контент, которого нет и не будет в Дзене.
Спасибо, что читаешь. Продолжение следует 💪
