Найти в Дзене
Сайт психологов b17.ru

Как существовать в созависимых отношениях?

Она просто хотела встретиться с подругами. Провести вечер легко, по-женски, поболтать, посмеяться.
Такое простое желание. Такое обычное.
Но внутри — тревога. «А если он расстроится?..
Вдруг подумает, что я сбегаю от него?
Он может обидеться. Замкнётся.
А может, наоборот — вспыхнет.
Начнётся ссора. Долгое молчание. Обвинения.
А потом я снова окажусь виноватой.
Как всегда...» И вроде бы ничего не случилось, а ты уже не идёшь.
Уже откладываешь. Уже объясняешь подругам:
«Ой, не получится, потом как-нибудь…»
И остаёшься дома — не потому что хочешь,
а потому что страшно. Страшно быть собой.
Страшно выбирать.
Страшно огорчить другого.
Будто любое твое движение может всё разрушить. Знакомо? Вот она, созависимость.
Когда ты живёшь, всё время оглядываясь.
Когда даже любовь — это тревога, напряжение и страх быть наказанной. Но это не ты «слабая».
Это не ты «неадекватная» или «капризная».
Это — старая травма. Сценарий, в котором ты когда-то выживала.
И теперь, во взрослом возрасте

Она просто хотела встретиться с подругами.

Провести вечер легко, по-женски, поболтать, посмеяться.

Такое простое желание. Такое обычное.

Но внутри — тревога.

«А если он расстроится?..

Вдруг подумает, что я сбегаю от него?

Он может обидеться. Замкнётся.

А может, наоборот — вспыхнет.

Начнётся ссора. Долгое молчание. Обвинения.

А потом я снова окажусь виноватой.

Как всегда...»

И вроде бы ничего не случилось, а ты уже не идёшь.

Уже откладываешь. Уже объясняешь подругам:
«Ой, не получится, потом как-нибудь…»
И остаёшься дома — не потому что хочешь,
а потому что страшно.

Страшно быть собой.

Страшно выбирать.

Страшно огорчить другого.

Будто любое твое движение может всё разрушить.

Знакомо?

Вот она, созависимость.

Когда ты живёшь, всё время оглядываясь.

Когда даже любовь — это тревога, напряжение и страх быть наказанной.

Но это не ты «слабая».

Это не ты «неадекватная» или «капризная».

Это — старая травма. Сценарий, в котором ты когда-то выживала.

И теперь, во взрослом возрасте, он включается автоматически.

Что мы делаем с этим в терапии?

Формируем человеческое, тёплое отношение к себе.
— Зайка, ты не с ума сошла. Просто тебе больно.

Ты не обязана быть сильной круглосуточно.

Я рядом. И ты не одна.

Возвращаем во взрослость.
— Кто ты? Сколько тебе лет?

Что у тебя уже есть в жизни? Чего ты добилась?

Вспомни — ты уже выросла. Ты уже можешь выбирать.

Осознаём чувства, не убегаем от них.
— Это страх? Вина? Тревога?

Где это ощущается? Сжимает грудь? Колит в животе?

Ты не обязана это "исправлять". Просто замечай.

Учимся просить поддержку.
— Напиши подруге. Скажи: «Мне сейчас тяжело. Я боюсь. Просто побудь рядом».

Ты не слаба, если нуждаешься в опоре.

Ты живая.

Возвращаемся в тело.
— Сделай вдох. Почувствуй спину, ноги, опору под собой.

Ты здесь. Ты в безопасности. Уже легче.

Разделяем границы.
— Есть его чувства.
— Есть твои.
— Есть твоя реакция.

Ты — не он.

Ты не несешь ответственность за чужую злость, страх, боль.

Ты не обязана угадывать, подстраиваться, спасать.

Ты имеешь право выбирать себя.

Без вины. Без страха. Без оправданий.

Вот так и выходим.
Медленно. Мягко. По одному шагу.

С уважением. С заботой. С любовью — к себе.

Автор: Светлана Шерстина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru