Все хотят жить долго. Даже те, кто говорят «Я устал от этой жизни», бегут в аптеку при первых признаках простуды или повышения давления. Все знают, что движение — это жизнь. Это так, ведь признаком жизни и является движение.
Отчего же мы не стараемся двигаться больше, чтобы жить дольше?
Сегодня я не буду философствовать на тему наших привычек, приоритетов и принципов, а расскажу вам о простом способе узнать — каковы перспективы жить долго и счастливо. Конечно, это лишь тест на силу мышц ног, баланс и гибкость, тем не менее, это научно доказанный тест.
Откуда ноги растут.
В 2012 году в Европейском журнале профилактической кардиологии опубликована статья [1], описывающая исследования бразильского врача Клаудио Жиль Араухо. Доктор из Рио-де-Жанейро, задался вопросом: имеется ли простой, но достоверный способ прогнозирования риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Существующие клинические испытания диагностики и прогнозирования состояния людей с болезнями сердца слишком непрактичны, отнимают много времени, либо дорогостоящие.
В течении 10 лет проводя тест «Сесть-Встать» (Sitting-Rising Test, SRT) среди двух тысяч добровольцев в возрасте от 50 до 80 лет, а затем изучая истории болезни и результаты вскрытия, команда доктора Араухо обнаружила тесную связь между состоянием опорно-двигательного аппарата человека, способностью поддерживать баланс в движении и гибкость с течением заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если говорить научным языком “испытание скелетно-мышечной силы является сильным предиктором смертности”.
«Если среднего возраста или старше мужчина или женщина может сидеть и подниматься с пола, используя только одну руку - или даже лучше без помощи рук - у них не только отличное состояние скелетно-мышечной системы, но и прогноз выживаемости лучше, чем у тех, кто не в состоянии сделать это» — говорит доктор Араухо.
Как сделать?
В любом удобном месте надо сесть на пол без помощи рук или иных предметов, а затем встать. Звучит просто, посмотрите, как это выглядит — Тест «Сесть–Встать» (SRT) видео в нашем ВК Видео канале.
Или посмотрите на рисунок:
Оценка теста:
по пятибалльной шкале (от 0 до 5) оценивается чистота опускания на пол, а затем вставание с пола. Каждая дополнительная точка касания (ладонью, коленом, локтём и т.д.) — вычитаются по одному баллу из пятёрки. Неустойчивость (оступился, пошатнулся) - минус полбалла.
Затем обе оценки суммируются (от 0 до 10 в сумме).
Команда доктора Араухо обнаружила, что те, кто использовал поддержку более одной руки или колена, чтобы сесть и подняться с пола, имеют в два раза больше шансов умереть в течение ближайших шести лет по сравнению с теми, кто набрал 8 - 10 баллов. Те, кто набрал три или меньше баллов, имеют в пять раз больше шансов умереть в тот же период, по сравнению с теми, кто набрал более восьми очков.
ВАЖНО: Не пытайтесь делать это в одиночку, если есть вероятность опрокинуться и удариться головой при попытке выполнения теста. Рекомендую подстраховаться, если вы не умеете группироваться и падать.
Объясняя тесную корреляцию между результатами тестов и выживаемостью, доктор Араухо говорит:
«Хорошо известно, что аэробные упражнения тесно связаны с живучестью, но наше исследование показывает, что поддержание высокого уровня гибкости тела, мышечной силы, мощности и координации не только являются необходимыми для выполнения повседневной деятельности, но оказывают благоприятное влияние на продолжительность жизни.»
По сравнению с другими подходами к функциональному тестированию, тест не требует специального оборудования и безопасен, прост в применении и выполняется в течение короткого периода времени (менее 2 минут).
Хотя исследование показало сильную связь между способностью подняться с пола и риска смерти, это не доказывает причинно-следственной связи . При наличии заболеваний суставов, спины или ног, делающих выполнение теста сесть/встать болезненным или невозможным, результаты не являются информативными.
Это не так уж и просто! Если вы внимательно смотрели видео, то заметили неустойчивость при вставании. После нескольких дней регулярной практики и более углублённой практики упражнений на гибкость и мобильность в суставах, она снизилась, в том числе за счёт совершенствования нейро-мышечных связей и стабилизации стереотипа движения. Важный для меня результат — хорошее состояние мышц бедра. Это ещё раз подтвердило уверенность в том, что силовая подготовка важна для любого возраста. Особенно в процессе взросления.
Присоединяйтесь к нашему Клубу «60NEW30» и вместе будем становиться сильнее и энергичнее 💪
[1] European Journal of Preventative Cardiology in 2012