Сжечь 400 ккал за лёгкую тренировку, совершенно не вспотев? Да, это реально. И речь не идёт о фитнес-магии или чудесных таблетках. Всё просто — вы тренируетесь в воде. Рассказываем, почему акватренинг — отличный выход для тех, кому пробежка — слишком скучно, а занятие в фитнес-зале с тренажёрами и «железом» — слишком тяжело.
Акватренинг — это физическая активность в воде: от плавания и аквааэробики до силовых упражнений со спец. инвентарём. Он не требует специальной подготовки, подходит людям любого возраста и помогает быстро войти в форму.
Что говорит наука? Немного фактов
- От 400 до 900 ккал — сжигается за тренировку в бассейне. Этот показатель зависит от интенсивности и длительности нагрузки. Даже простое пребывание в воде позволяет терять калории.
- Нулевая нагрузка на суставы — вода поддерживает тело, снижая давление на позвоночник и колени, которые на суше всегда испытывают повышенные нагрузки.
- +50 % к гибкости и мобильности — уже через 10 недель.
- Заметный эффект даже у тех, кому за 60 — улучшается сила, выносливость и общее самочувствие.
- Баланс и координация — тренируются мягко, без риска падений.
- Поддержка костей — регулярные занятия в воде увеличивают плотность костной ткани и снижают риск переломов.
Вода обеспечивает большее сопротивление — каждое движение в бассейне работает на развитие вашего тела сильнее, чем на суше. Но вы этого не замечаете, потому что... приятно.
Сколько калорий можно сжечь в бассейне?
Если вы весите около 70 кг, то за один час занятий в бассейне вы сможете сжечь примерно:
- 395 ккал, если выберете лёгкую аквааэробику (например, водную ходьбу или упражнения с нудлами). Это хороший вариант для начинающих и тех, кому нужна щадящая нагрузка.
- 600–700 ккал, если будете плавать в умеренном темпе стилем кроль или брасс. Это уже полноценная кардионагрузка с вовлечением всех мышц.
- 700–800 ккал, если темп плавания будет выше среднего — например, интенсивные заплывы на короткие отрезки с перерывами.
- 940–990 ккал, если вы плаваете баттерфляем. Это самый энергоёмкий стиль, который требует хорошей физической подготовки.
Рекомендации для тех, кто худеет
Аквааэробика — безопасный старт (~400 ккал/ч), подходит людям с лишним весом или проблемами с суставами.
Плавание — мощный кардио-результат, до 700–800 ккал/ч, с укреплением мышц и сердечно-сосудистой системы.
Плавание стилем баттерфляй — топ по расходу, ~900–1000 ккал/ч, но требует техники и силы.
Кому особенно полезен акватренинг:
- Тем, кто старше 45 лет — для поддержания отличной формы и одновременно релаксации
- Людям с повышенной массой тела — без риска для коленей и позвоночника
- Тем, кто восстанавливается после травм
- Всем, кто устал от зала, но хочет конкретных результатов
- Детям — это один из лучших видов нагрузки, развития дыхательной системы и снятия напряжения
Самый главный секрет
Как начать сегодня, чтобы не бросить завтра? Всё просто: не стартуйте сразу с самой высокой нагрузкой. Делайте небольшие тренировки, но регулярно. Плавайте в удовольствие и при каждой возможности. Лучше каждый день немного двигаться в воде в течение 30 минут, чем поплавать 2 часа баттерфляем, записать на адреналине сторис «как я почти не умер, но удивил мир» для друзей и… забросить это занятие по причине того, что «это не моё, это слишком тяжело». И, кстати, это касается не только акватренинга, но любых тренировок.
Пример: мини-комплекс для пробуждения тела (15 минут):
- Ходьба в воде — 3 минуты
- Плавание на спине или груди — 5 минут
- Махи ногами с опорой на бортик — 3 минуты
- Растяжка + дыхание стоя в воде — 4 минуты
Сложно? Да, если нет бассейна. Но на курорте «Газпром Поляна» тренировки в воде становятся частью удовольствия от отпуска. Мягкие, безопасные, но эффективные — они подойдут и тем, кто только начинает, и тем, кто уже имеет фитнес-опыт.
На курорте «Газпром Поляна» есть 7 бассейнов, крытых и открытых. А вместе с ними — почти неограниченные возможности для безопасного, приятного и эффективного тренинга.
7 бассейнов в горах: идеальный фитнес без усилий
Каждый бассейн здесь — часть вашего личного фитнес-плана:
- Утром — лёгкая ходьба, плавание или дыхательная гимнастика в открытом бассейне на фоне гор.
- Днём — интенсивная тренировка в 50-метровом бассейне.
- Вечером — растяжка и расслабление в бассейне с панорамными окнами.
Хочется больше движения? Есть аквааэробика, йога, упражнения с нудлами и досками, а также плавание под руководством опытного тренера. Предпочитаете тишину и мягкое восстановление? Просто погружайтесь в воду и двигайтесь в своём темпе. Главное — начать.
Бассейны на курорте «Газпром Поляна» ждут вас — выберите свой ритм, а вода сделает всё остальное. Хотите больше эмоций и развлечений? Тогда аквапарк в ТРЦ «Галактика» — к вашим услугам!