💡 Подход, который работает не только для детей, но и для взрослых
📌 Почему важно заниматься стопами?
Плоскостопие у детей с повышенной мобильностью медиального продольного свода — одна из самых распространённых проблем опорно-двигательного аппарата в детском возрасте.
Исследования показывают: укрепление внутренних мышц стопы:
- улучшает функцию свода;
- стабилизирует положение стопы;
- улучшает биомеханику движений;
- предотвращает развитие ортопедических нарушений в будущем.
✅ Когда будут видны результаты?
1. Ранняя диагностика и лечение
Лучший эффект даёт работа со стопой в период её активного формирования.
2. Регулярность выполнения
Постоянные тренировки = устойчивый эффект.
3. Индивидуальный подход
Комплекс упражнений должен учитывать особенности стопы конкретного ребёнка.
4. Комплексный подход
Контроль ортопеда + системная работа = быстрый прогресс.
5. Можно ли взрослым?
Да! Упражнения подойдут и взрослым — помогают улучшить походку, снять усталость и болевые ощущения, укрепить голени и стопу.
🧩 Последовательность упражнений:
1️⃣ Сгибание пальцев и подтягивание полотенца
- Цель: укрепление внутренних мышц стопы
- Как выполнять: стоя, сжимайте пальцы ног, подтягивая полотенце к себе
- Количество: 5 подходов (от начала полотенца до конца)
2️⃣ Растяжка резинки для формирования свода
- Цель: укрепление мышц голени и стопы
- Как выполнять: растягивайте резинку в стороны, создавая «свод»
- Количество: 3 подхода × 15 повторений
3️⃣ Сжимание теннисного мяча пальцами ног
- Цель: сила и координация мышц стопы
- Как выполнять: стоя, зажимайте мяч пальцами стопы, затем расслабляйте
- Количество: 3 подхода × 15 повторений
4️⃣ Прокатывание теннисного мяча
- Цель: массаж и стимуляция подошвенных мышц
- Как выполнять: перекатывайте мяч под стопой вперёд-назад
- Количество: 3 подхода × 2 минуты
5️⃣ Раскрытие пальцев ног «веером»
- Цель: координация и подвижность
- Как выполнять: сжимайте и разводите пальцы ног
- Количество: 3 подхода × 15 повторений
6️⃣ Подъёмы на носки
- Цель: укрепление голени и свода
- Как выполнять: поднимайтесь на носки, задержитесь, опуститесь
- Количество: 3 подхода × 15 повторений
📍 Показания:
- плоскостопие;
- гипермобильность медиального продольного свода;
- слабость мышц стопы.
❗ Противопоказания:
- острые воспаления суставов стопы;
- свежие травмы;
- сильные боли при выполнении.
С вами — Михаил, реабилитолог с 10-летней практикой.
Здоровья вам и вашим близким!