"Ну вот, опять я все испортил…"
Сидишь после собрания, и кажется, что все взгляды направлены на тебя. Вроде бы, критики прямой не было, но внутри все горит от стыда. Кажется, что все считают тебя идиотом...
Знакомо? Если да, возможно, ты сталкиваешься с тем, что называется травмой отвержения, или rejection sensitive dysphoria (RSD).
Особенно чувствительны к этому люди с СДВГ.
Почему так происходит? У людей с СДВГ мозг работает немного иначе. В частности, нарушена регуляция нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, которые отвечают, в том числе, за эмоциональную регуляцию. Из-за этого даже небольшая критика или ощущение отвержения может вызвать непропорционально сильную реакцию.
Плюс, вспомните, сколько раз в жизни вам говорили, что вы недостаточно хороши. Со временем это формирует убеждение, что вас обязательно отвергнут. Получается замкнутый круг: вы боитесь отвержения, и этот страх делает вас еще более чувствительным к нему.
Но выход есть.
Во-первых, важно понять, что твои чувства – это не слабость, а особенность работы мозга.
Во-вторых, учись осознавать свои эмоции. Когда чувствуешь, что накатывает волна стыда или обиды, сделай паузу. Спроси себя: "А действительно ли все так плохо, как мне кажется?" Часто оказывается, что это лишь интерпретация, а не реальность.
Попробуй техники mindfulness и самосострадания. Относись к себе с тем же теплом и пониманием, с каким относился бы к лучшему другу.
Если ты чувствуешь, что не справляешься сам, не стесняйся обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия поможет тебе разобраться в своих эмоциях и научиться более здоровым способам реагирования на отвержение.
Ты не одинок, тебе могут помочь.
Вместе справимся🫶
