Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы общаемся, узнаем новости, развлекаемся, листая ленту. Но сколько времени можно проводить в соцсетях, чтобы это не навредило здоровью и не мешало жить?
Социальные сети могут «съедать» много времени и портить сон, а также оказывать негативное влияние на здоровье. И дело не только в отсутствии силы воли. Механизм привыкания работает так: контент в соцсетях вызывает выброс дофамина в мозге, отвечающего за удовольствия. Нам нравится смотреть ленту снова и снова, чтобы получить новую «порцию» этого гормона.
По данным опроса, проведенного Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ) в 2023 году, пользователи соцсетей и мессенджеров в среднем проводят там 4,5 часа ежедневно. Больше всего на листание ленты новостей и обмен сообщениями тратят молодые люди в возрасте от 18 до 34 лет — в соцсетях и мессенджерах они в среднем проводят более 8 часов в сутки.
По исследованию Global Digital 2024, россияне проводят в интернете в среднем 8 часов 21 минуту в день.
Также имеет значение и тема FOMO — страх упустить что-то важное.
В социальных сетях FOMO проявляется через постоянное желание быть в курсе всех событий, следить за жизнью других людей и не пропускать ничего интересного. Пользователи могут чувствовать давление и тревогу из-за боязни упустить важные моменты или события, о которых все говорят. Это может приводить к постоянному присутствию в социальных сетях, постоянно прокручивая ленту новостей. JOMO означает осознанный выбор не следить за каждым событием и не участвовать во всех обсуждениях. Пользователи, практикующие эту концепцию, могут сосредоточиться на своих интересах и целях, не отвлекаясь на постоянное потребление контента в социальных сетях. Подробнее об этом вы можете прочесть в этой статье.
Кроме того, специалисты утверждают, что что длительное использование соцсетей может привести к депрессии.
По данным исследования «Использование социальных сетей детьми и подростками: обзор потенциальных рисков» 2022 года от International Journal of Environmental Research and Public Health, постоянное сравнение себя с другими в интернете снижает самооценку. А бесконечные уведомления не дают сосредоточиться на работе или учебе.
Но выход есть. Можно выстроить здоровые отношения с соцсетями. Важно понять, что время, проведенное онлайн, должно зависеть от ваших личных целей и образа жизни.
Главное — установить границы, чтобы соцсети не мешали сну, работе и психическому здоровью.
Сколько времени вы должны проводить в социальных сетях?
Количество времени в соцсетях зависит от предпочтений и целей. Для установления здоровых границ важно найти баланс, который не нарушает режим сна, работу, личные дела и, соответственно, психическое здоровье.
Рекомендации ВОЗ для взрослых: ограничение экранного времени до двух часов в день. Можно разбить это время на короткие периоды, например, по 20-30 минут три раза в сутки.
Для детей — на каждый час, проведенный в интернете, должно приходиться три часа занятий в реальной жизни. Конечно, родители должны сами решать, сколько времени их дети могут проводить в сети.
Руки прочь от телефона: 7 вещей, которые нужно перестать делать на тренировках
В какое время суток лучше всего сидеть в соцсетях?
Не стоит делать это сразу после пробуждения и перед сном. Это может негативно повлиять на настроение, концентрацию и сон. Лучше проверять соцсети в свободное от других дел время. Работа и другие важные обязанности должны быть в приоритете.
Как ограничить время в соцсетях?
Существуют разные способы.
- Установите лимиты времени для приложений или использовать таймеры. Многие телефоны позволяют ограничивать время в приложениях.
- Отключите уведомления, чтобы вас ничего не отвлекало во время работы и других приоритетных дел.
- Следите за тем, сколько времени вы проводите в соцсетях, с помощью встроенных инструментов в телефоне. Регулярное отслеживание этого показателя поможет лучше понять свои привычки и при необходимости скорректировать использование приложений.
- Оценивайте свое настроение после использования приложений. Если вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте временно отключить или удалить приложение.
Главное — найти свой баланс, который не навредит вашему здоровью и не помешает наслаждаться полноценной жизнью.