Я начинала «новую жизнь» больше раз, чем могу вспомнить. Покупала коврики, абонементы в спортзал, скачивала приложения. Пару месяцев исправно занималась, а потом начиналось: скучно, надоело, некогда.
Проблема моя заключалась в одном единственном слове – я ДОЛЖНА. Как только я перестала смотреть на спорт, как на обязанность, дело пошло.
Вот уже 5 лет я исправно занимаюсь, и бросать совсем не хочется. Делюсь своими лайфхаками :)
Психологические трюки, которые помогли мне не бросить спорт снова
1. Я решила двигаться ради себя, а не ради результата
«Минус 5 кг» или «идеальные ягодицы» – слишком далёкая перспектива. Мы склонны терять мотивацию, когда не видим прогресса.
Но я заметила, что тренировки дают мне нечто иное – сиюминутную радость, взрыв эндорфинов, энергию и положительные эмоции.
Теперь я хожу в зал за этими ощущениями (которые наступают мгновенно, в отличие от основного результата).
2. Я разрешаю себе пропускать тренировки
Раньше я составляла себе план, программу и безоговорочно им следовала.
Плохо себя чувствую, на улице отвратительная погода, друзья позвали в кино? Не важно, у меня тренировка.
Такой подход лишает чувства свободы и манёвренности.
Настроение портится, а очередной поход в зал превращается в каторгу.
Проблема решается просто – я разрешила себе пропускать тренировки.
Без отработки, без чувства вины. Главное – делать это не слишком часто.
3. Я сняла с себя давление
Например, по намеченной программе я должна сделать 3 круга по 5 упражнений. Раньше я не выходила из зала, пока не выполню план.
Сейчас я не заставляю себя, если не хочется.
Я могу взять меньший вес или сделать меньшее количество повторений, и я всё равно молодец. Главное – сделать хоть что-то.
4. Я сделала движение частью быта
Танцы во время уборки, приседания, пока кипит чайник, потягушки на диване, шаги во время звонка.
Никаких специальных усилий – я просто стала жить с движением.
Даже эти небольшие действия помогают поддерживать выносливость. И если вы забросите тренировки на несколько дней или недель, возвращаться к ним будет проще – мышцы всё еще помнят нагрузку и не будут болеть как в первый раз.
5. Я отказалась от завышенных ожиданий
Я не жду, что у меня всегда будет мотивация. Я знаю, что иногда мне будет лень, иногда – скучно, иногда – некогда. И это нормально. Просто такой день. Но я обязательно продолжу завтра.
Да, я не стала суперспортсменом, но я стала человеком, который не бросает. Как я люблю говорить – любая тренировка лучше, чем её отсутствие. Даже если это прогулка в магазин за вкусняшкой :)
Эти советы подойдут не только для зала, но и для домашних занятий спортом.
Если ты снова стоишь в начале пути, попробуй начать не «по-новому». Попробуй «по-доброму». В этот раз у тебя обязательно получится.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так мы будем знать, что тема вам интересна :)