Всем известно, что ходьба – самый простой и наиболее полезный способ поддерживать хорошую физическую форму, снимать стресс и даже улучшать настроение.
Но как двигаться больше, если день расписан по минутам или вам просто банально лень?
Вот 5 секретов, которые позволят незаметно встроить «шаги» в повседневную жизнь – без беговых дорожек и подвигов. И заодно поддержать своё психологическое здоровье :)
Хитрости, которые позволяют делать больше шагов
- Преврати разговоры в прогулки. Созваниваешься с подругой или обсуждаешь работу по телефону? Вставай и иди. По двору, коридору, офису. Даже если просто ходишь по квартире – это уже плюс.
- Не ленись из-за мелочей. Захотелось попить водички, выключить свет, заслонить штору или потянуться? Не проси об этом близких, не жди «потом, когда встану». Не откладывай на потом – иди сейчас. Каждая мелочь – это плюс 50 – 100 шагов.
- Если у тебя нет собаки, выгуливай себя :) Назначь себе прогулку без цели. Просто выйди из дома и пройдись, не думая о маршруте. Можно с музыкой или подкастом.
- Если лень просто гулять, придумай себе цель. Раньше мне было сложно гулять просто так, поэтому я придумывала себе цель. Нужна сметана? Можно прогуляться до супермаркета, а не заходить в магазин у дома. Захотелось сладкого? Схожу за пирожным до пекарни в центре, вместо того чтобы идти в кухню за шоколадкой.
- Будильник каждые 40-60 минут. Если весь день находишься дома, можно поставить будильник для разминки. Встань и пройдись на кухню попить водички. Заодно поддерживаем водный баланс :)
- Возьми за правило: музыка, видео, подкаст или аудиокнига – не на диване, а только в движении. Я, например, хожу на степпере или делаю несложные комбинации шагов из фитнес-аэробики, когда смотрю видео или сериал.
Включать шагомер и гоняться за цифрами – совсем не обязательно (хотя в первое время это может стать отличной мотивацией). Достаточно начать с малого: выбрать 1 лайфхак и попробовать внедрить его в свою жизнь.
Ходьба – это не изматывающая тренировка, это забота о себе. Бережно и в удовольствие.
А сколько шагов в день проходите вы? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если вам понравилась статья! Так вы подбодрите авторов канала :)
Больше статей о психологии, мотивации и жизненных лайфхаках - на нашем канале.