Друзья, практика займёт минут 15 в день, но это наш первый шаг на пути к осознанной жизни.
Практика позволяет полностью присутствовать во время еды, замедлиться и получить больше удовольствия от пищи (а так же меньше есть)😄.
Это не просто прием пищи, а медитация в действии, которая помогает улучшить пищеварение, снизить переедание и повысить благодарность за еду.
При этом не нужно выделять отдельное время, а практиковать в процессе обычных дел.🙏💕
Как практиковать?
1. Подготовка
- Отложите гаджеты (телефон, ноутбук, телевизор).
- Сядьте за стол (не на бегу, не стоя).
- Сделайте паузу перед едой – 1-2 глубоких вдоха, чтобы настроиться.
2. Наблюдение за едой
- Рассмотрите пищу – цвет, текстуру, запах.
- Поблагодарите (можно мысленно) за то, что у вас есть еда и тех, кто её вырастил, приготовил.
3. Медленное и осознанное употребление
- Ешьте медленно, небольшими кусочками.
- Тщательно пережёвывайте (20-30 раз), ощущая оттенки вкуса, как он меняется в процессе.
- Обращайте внимание на:
- Температуру (горячее, холодное).
- Вкус (сладкий, солёный, кислый, горький, умами).
- Текстуру (хрустящая, мягкая, сочная).
- Делайте паузы между укусами, кладя приборы на стол.
4. Завершение
- Остановитесь, когда почувствуете насыщение (даже если на тарелке осталась еда).
Отслеживание внутренних сигналов
- Прислушивайтесь к голоду и насыщению (ешьте до лёгкой сытости, а не до переедания).
- в последующие приёмы пищи замечайте эмоции (едете ли вы от скуки, стресса или реального голода?).
- Поблагодарите себя и процесс.
Польза осознанного завтрака
✅ Улучшает пищеварение (медленное жевание = лучшее усвоение).
✅ Помогает контролировать вес (меньше перееданий).
✅ Развивает благодарность (осознание ценности пищи).
✅ Снижает стресс (замедление = меньше автоматических реакций, больше осознанности).
Попробуйте завтра утром – даже 5 минут осознанности изменят ваш завтрак и не только! 🧘♂️🙏
Ещё больше практик и информации на тему осознанности можно найти на нашем канале 💕