Массаж - одна из самых приятных и “беспроигрышных” методик, которую любят если не все, то большинство людей. Процедура расслабляет, выводит лишнюю жидкость, убирает целлюлит, помогает справится с мышечным напряжением. Да и просто позволяет на время отключиться от повседневной суеты.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что некоторые привычные действия могут значительно снизить эффективность массажа или даже навредить?
Приведём топ основных ошибок, которые вы можете по привычке совершить после сеанса.⠀
Первая и самая частая ошибка - несоблюдение питьевого режима. Дело в том, что массаж высвобождает токсины и продукты распада из мышц. Если вы не будете пить достаточное количество чистой воды, процесс их выведения из организма будет замедлен. Есть риски появления таких неприятных симптомов, как тошнота, головокружение, усиление болезненности в мышцах.
После массажа решили сходить на тренировку? Это не лучшая затея. Интенсивная нагрузка на разогретые и расслабленные мышцы может привести к травме, мышечному спазму или полному нивелированию эффекта расслабления.
Также лучше отложить приём горячей ванны, а также поход в сауну или баню. Высокие температуры усиливают воспалительную реакцию (которая естественна после глубокого массажа), из-за чего может быть вызван отёк и болезненные ощущения. А это точно не то, что хотелось бы получить от массажа.
Не стоит пить алкоголь.
Горячительные напитки обезвоживают организм, усугубляя проблему выведения токсинов.
Кроме того, алкоголь оказывает воздействие на центральную нервную систему и может усилить ощущение усталости или головокружения после массажа.
Переедание или употребление тяжелой пищи тоже под запретом. Организм после массажа часто направляет энергию на восстановление и детоксикацию. Тяжелая пища (жирное, жареное, фастфуд) создает дополнительную нагрузку на пищеварение, вызывая дискомфорт.
Фатальная ошибка - не дать телу время на восстановление. Массаж – это нагрузка для организма (особенно глубокий лечебный). Поэтому не стоит сразу бросаться в работу или домашние дела, лучше немного отдохнуть.
Очень важно не игнорировать сигналы тела. Если после массажа возникла сильная боль, головокружение, тошнота – это сигнал, что что-то не так, и нужно либо отдохнуть, либо обратиться к врачу.
Удивительно, но навредить даже может слишком теплая одежда. Особенно после лимфодренажного или расслабляющего массажа, когда цель – выведение жидкости. Укутывание в теплую одежду может помешать этому процессу и вызвать отечность.
Курение - зло. Никотин сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение и доставку кислорода к тканям, которые как раз пытаются восстановиться после массажа. Также мешает детоксикации.
Так как же правильно вести себя после массажа, чтобы мышцы расслабились, а отёки и целлюлит точно ушли?
Пейте много чистой воды. Это поможет почкам вывести метаболиты (токсины), высвобожденные во время массажа. Будет идеально, если в течение 24 часов после сеанса вы выпьете на 0.5-1 литр воды больше, чем обычно. Но и насильно вливать воду в организм не стоит. Пейте небольшими порциями.
Отдохните. По возможности, прежде чем вставать и одеваться, посидите или полежите спокойно 10-15 минут. Особенно этот пункт важен, если был глубокий или расслабляющий массаж. Так вы избежите головокружение.
В течение дня избегайте интенсивных физических нагрузок, тяжелой работы. Дайте телу время на восстановление. Спокойная прогулка на свежем воздухе принесёт в разы больше пользы, нежели тренировка с весами.
Избегайте горячих ванн, саун, бань, грелок в течение как минимум 12-24 часов. Лучше примите тёплый (не горячий!) душ.
Соблюдайте лёгкую диету. Ешьте легкоусваеваемую пищу. Фрукты, овощи, нежирные белки (курица, рыба), цельнозерновые продукты. Избегайте тяжелой, жирной, жареной пищи, фастфуда, избытка сахара.
Ну, и конечно, воздержитесь от алкоголя и курения. Ведь ваша задача - создать организму благоприятные условия для восстановления и, в конечном итого, оздоровления.⠀