План самостоятельной работы с низкой самооценкой. Часть 2

В первой части мы разобрали упражнения для коррекции низкой самооценки, которые необходимо выполнять регулярно. Во второй части я бы хотела осветить те практики, которые также помогают улучшить самооценку, но к ним можно обращаться время от времени.

🛠 Практические упражнения (выполняются по мере необходимости)

6. Активизируйте свои сильные стороны

Попробуйте выбрать одну-две свои сильные стороны (из списка в пункте 5) и найдите возможность применить их сегодня. Обратите внимание на свои ощущения — как вы чувствовали себя в момент действия и после него.

7. Практикуйте "любящую доброту" к себе

Как часто мы бываем излишне строги и категоричны по отношению к себе! Попробуйте отказаться от вражды с самим собой и наконец-то побыть на своей стороне, стать тем поддерживающим взрослым, которого так не хватало.

Посмотрите на себя в зеркало так, как вы бы посмотрели на близкого человека, которого любите. Скажите себе несколько тёплых, ободряющих слов:

«Ты заслуживаешь любви и уважения».
«Ты сильный человек, ты справлялся и справишься снова».
«Я рядом с тобой. Я верю в тебя».

Может показаться неловко, особенно в начале, но с каждым разом это будет ощущаться всё естественнее.

8. Останавливайте внутреннюю критику

Когда вы ловите себя на том, что критикуете себя, мысленно скажите: «Стоп. Это не помогает мне. Я выбираю другой способ говорить с собой».

Иногда полезно представить внутреннего критика как персонажа — например, старого ворчливого профессора или сварливую учительницу. Когда он появляется, вы можете ответить: «Спасибо за мнение, но я сегодня иду другим путём». Последнее слово — за вами.

9. Правильно реагируйте на внешнюю критику

Учитесь отличать конструктивную обратную связь от уничижительных комментариев.

Не позволяйте ошибкам снизить вашу самооценку. Напишите о недавней ошибке и о том, что вы из нее узнали. Как вы можете использовать этот опыт в будущем?

10. Развивайте самосострадание

Сострадание к себе — это не жалость. Это поддержка, уважение, доброжелательное принятие. Когда вы испытываете стыд, вину или злость на себя, попробуйте сказать себе:
«Мне сейчас непросто, я это вижу».
«Я рядом с собой. Что я могу для себя сделать, чтобы стало немного легче?»
Можете обнять себя или положить руку на грудь — так вы даёте себе тактильную поддержку и утешение.

11. Откажитесь от сравнений с другими

Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Отмечайте свой прогресс, пусть даже небольшой.

12. Упражнение «Мыслить и действовать как будто»

Закройте глаза и представьте себя с устойчивой высокой самооценкой. Как вы себя чувствуете? Как двигаетесь, говорите, какие решения принимаете? Нарисуйте этот образ в своём воображении и возвращайтесь к нему регулярно.

Спросите себя: «Как бы я поступил, если бы уже чувствовал уверенность в себе?» и попробуйте действовать «как будто» это уже так. Это отличная тренировка новых поведенческих стратегий.

13. Ставьте реалистичные цели

Выберите одну сферу, где хотите чувствовать себя увереннее. Например, общение, работа, забота о себе. Поставьте конкретную цель — не глобальную, а реалистичную: сделать один шаг. Когда вы достигаете даже небольшой цели, это укрепляет веру в себя и даёт энергию двигаться дальше.

Автор: Иванова Екатерина Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru