Как часто вам приходилось просыпаться в страшном состоянии, где стирается грань между реальностью и сном? Словно кто-то навалился на грудь, вам трудно дышать, вы чувствуете чье-то внезапное прикосновение и мистическое враждебное присутствие. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими.
Именно такими бывают галлюцинации, вызванные сонным параличом, (который раньше называли синдромом “старой ведьмы”) с состоянием, при котором невозможно пошевелить даже пальцем.
В русской народной традиции сонный паралич ассоциируется с домовым, марой, кикиморой и ночницей, которые, согласно поверьям, вскакивают человеку на грудь с целью предупредить о каких-либо значимых событиях.
Но что на самом деле такое — сонный паралич? Давайте разберемся.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич (сонный ступор), или катаплексия пробуждения, — это состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время пробуждения ото сна или — реже — во время засыпания. В этом состоянии человек обездвижен, не может говорить, однако способен контролировать движения глазами.
Паралич сна проявляется невозможностью произвольных движений и речи и может сопровождаться галлюцинациями, чувством страха, нехваткой воздуха и выраженной сонливостью днем.
Длится эпизод сонного паралича секунды или минуты, а прервать его могут прикосновения к испытывающему или звуки.
Сонный паралич является достаточно распространенным явление. У большинства испытавших его людей сонный паралич возникает всего один или два раза в жизни.
Согласно анализу 35 исследований, примерно 7 % населения хотя бы один раз в жизни испытали эпизод паралича мышц при пробуждении. Однако пациенты могут придумывать отличные от медицинских объяснения сонному параличу, в связи с чем считается, что он сыграл роль в возникновении и становлении многих сверхъестественных убеждений, например о похищении инопланетянами или нападениях демонов.
Сонный паралич получил достаточно широкую известность из-за ненаучных представлений. Это состояние обратно сомнамбулизму, когда паралич мышц не наступает во сне.
Причины возникновения сонного паралича
Причины возникновения паралича сна до конца не установлены. Существуют потенциальные факторы риска данного состояния:
- несоблюдение режима сна и бодрствования;
- тревожные расстройства личности и депрессия;
- употребление психоактивных веществ;
- злоупотребление алкоголем;
- тяжелые стрессовые состояния;
- ожирение;
- физическое переутомление.
Кто чаще подвержен сонному параличу: исследования
Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся "мистическими видениями", вполне безобидно.
Сонный паралич может возникать и у здоровых людей. Сонный паралич считается изолированным, если он не связан с какими-либо другими нарушениями или состояниями.
Сонный паралич является одной из самых распространенных форм связанной с фазой быстрого сна парасомнии, обнаруживаемой у пациентов неврологами, он возникает, когда атония мышц фазы быстрого сна распространяется на период пробуждения или засыпани.
Исследования показывают, что студенты чаще подвержены случаям сонного паралича: среди них его испытало 28,3 %. Наиболее предрасположены к сонному параличу оказались психиатрические больные. Среди них сонный паралич случался у 31,9 % больных. Среди психиатрических больных с паническим расстройством сонный паралич возникал у 34,6 % человек.
Исходя из частоты случаев сонного паралича у студентов и у психиатрических больных, можно предположить, что возникновение сонного паралича может быть связано с нерегулярным сном, либо с постоянным стрессом.
Женщины, хотя бы один раз испытавшие в своей жизни сонный паралич, встречаются с несколько большей частотой (в несколько процентов), нежели мужчины. Но так как разница слишком мала, можно считать, что вероятность возникновения сонного паралича у мужчин и у женщин примерно одинаковая.
Согласно одному из исследований, проводимых среди студентов, 75 % опрошенных, испытавших сонный паралич, сообщали по крайней мере об одном случае, который сопровождался галлюцинациями. Приблизительно у 10 % из них сопровождение галлюцинациями происходило три и более раз. Также 90 % сообщивших о случаях сонного паралича студентов сообщали и об испытанном страхе.
У 7,5 % больных нарколепсией, страдающих от чрезмерной дневной сонливости, присутствуют эпизоды сонного паралича, случающиеся хотя бы один раз в месяц.
Как объяснить сонный паралич и при чем тут кошмары
У большинства испытывающих это состояние людей на сонный паралич накладываются сновидения, являясь при этом яркими и часто неприятными.
Это происходит потому, что человек находится всё еще в состоянии сна, но мозг оказывается активным. Состояние обычно является пугающим, а сочетание бодрствования со сновидениями по сути является галлюцинациями.
Во время фазы быстрого сна человеку снятся сны. Мозг временно парализует мышечную активность тела, предотвращая какие-либо движения, не давая человеку физически реагировать на сон, в том числе в эмоциональных порывах.
Сонный паралич наступает, когда человек оказывается в сознании, но мозг находится в состоянии фазы быстрого сна, в результате чего человек оказывается в ловушке, осознавая окружающий мир, контролируя дыхание, но не имея возможности двигаться и говорить.
Помимо сонного паралича к диссоциативным переживаниям, которые могут возникать во время быстрого сна, относятся кошмары и осознанные сновидения. Кошмары являются пугающими сновидениями, от которых обычно сразу просыпаются и которые можно вспомнить в деталях после пробуждения, при этом кошмары являются сильным предиктором сонного паралича.
Осознанные сновидения сочетают в себе элементы сна и пробуждения, то есть во время сна происходит осознание того, что человек спит. Сонный паралич сочетает в себе элементы сна и бодрствования, возникая при пробуждении или засыпании, но характеризуется невозможностью совершать волевые движения.
То есть во время сонного паралича человек оказывается обездвижен. Особенностью сонного паралича также являются галлюцинации, которые часто принимают сверхъестественную форму и вызывают сильный страх.
Осознанные сновидения и сонный паралич объединяет то, что в обоих случаях человек находится в сознании во время быстрого сна, что является основной характеристикой обоих состоянии.
Бывает ли сонный паралич у детей
Сонный паралич у детей, хотя и является редким явлением, может встречаться в рамках парасомний, которые включают в себя различные нарушения сна, связанные с засыпанием, сном и пробуждением. Он характеризуется временной неспособностью двигаться или говорить при засыпании или пробуждении, при этом сознание сохраняется.
Парасомнии повсеместно распространены среди детей и встречаются значительно чаще, чем у взрослых. Лунатизм (сомнамбулизм), разговоры во сне (сомнилоквия), пробуждения со спутанным сознанием, ужасы во сне и ночные кошмары поражают до 50% детей. Большинство педиатрических парасомний являются доброкачественными, проходят самостоятельно и обычно не сохраняются во взрослом возрасте.
Вреден ли сонный паралич
В состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт.
Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении. Несмотря на то, что сонный паралич может пугать, он считается безвредным.
Что делать при эпизоде сонного паралича
Осознать, что это временное состояние и не представляет угрозы для жизни и постараться расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
Попробовать пошевелить пальцами или глазами, попытаться представить, что вы двигаетесь, например, плывете или бежите.
Диагностика сонного паралича
Диагностика паралича сна основана на клинических данных и подтверждается инструментальными методами исследования. Она включает в себя:
Осмотр невролога. Пациенты предъявляют жалобы на состояние обездвиженности в момент засыпания и/или при пробуждении. Существуют специальные опросники для больных, где предлагается ответить на вопросы, знакомо ли им состояние паралича сна, как часто оно наблюдается, в каком возрасте впервые началось, какими симптомами сопровождается и страдают ли этим ближайшие родственники.
Осмотр психиатра. Позволяет выявить и скорректировать депрессию, тревожные состояния и другие отклонения.
Полисомнография. Включает регистрацию движений глаз (электроокулография), электроэнцефалографию, подбородочную электромиографию, электрокардиографию и регистрацию движений конечностей.
Люмбальная пункция. При подозрении на нарколепсию может быть проведена люмбальная пункция с анализом спинномозговой жидкости на уровень орексина. Снижение его уровня подтверждает диагноз.
Тест множественных латентностей сна. Проводится на следующее утро после ночного исследования. Пациент находится в затемненном, звукоизолированном помещении. Ему дается 4-5 20-минутных попыток заснуть, каждая через 2 часа. Характерно уменьшение латентного периода засыпания менее 8 мин и раннее (в течение 10-15 мин после засыпания) начало фазы быстрого сна.
Как вылечить сонный паралич: советы
Из-за отсутствия контролируемых исследований лечение сонного паралича основывается на рекомендациях по нарколепсии, небольших клинических исследованиях.
Медицинский подход предполагает объяснение пациенту симптомов этого состояния и осведомление об отсутствии какого-либо вреда. Поскольку в большинстве случаев сонный паралич не причиняет сильных беспокойств, а за медицинской помощью обращаются лишь немногие, задачей врачей является оценка необходимости лечения исходя из денежных затрат, затрат времени на лечение и побочных эффектов от лечения. При сонном параличе нашли применение некоторые препараты, используемые в лечении нарколепсии, однако результаты их применения среди исследований обычно противоречивы.
Обязательным подходом является четкое следование правилам гигиены сна. Для этого необходимо:
- Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Ограничить объем умственной и физической активности перед отходом ко сну. Физические упражнения завершить за полтора часа до сна.
- Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, алкоголь), не курить за 2 часа до сна.
- Не переедать перед сном, но и не ложиться голодным.
- Обеспечить комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности, шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрас и подушку.
- После укладывания в постель не заниматься умственной или физической деятельностью (чтением, просмотром телевизора).
- Соблюдать вечерние ритуалы перед сном. Это могут быть теплая ванна, упражнения по самовнушению или прослушивание спокойной музыки.
Мифологические и мистические интерпретации сонного паралича
Сонный паралич повлиял на многочисленные мифы и легенды в различных культурах, включающие тематики похищения пришельцами, людей-теней и присутствия нечистой силы.
Сонный паралич прослеживается и в сюжетах с “ходячим” покойником, который обычно “душит” человека. Рассказы о сонном параличе лежат в основе многих верований, в которых на спящего человека могут воздействовать различные демонические существа, включая духов, ведьм, суккубов, джиннов и т. д.
В иностранной литературе сонный паралич был ранее известен как синдром “старой ведьмы”. Сонный паралич также лежит в основе многих рассказов о домовом, а в зависимости от рассказа, домовой может появляться при засыпании или пробуждении, при этом человек может оказаться неспособен пошевелиться или позвать на помощь, могут возникать чувство удушья или страх.
Интересно, что в английском языке слово nightmare (кошмар), которое в современном языке ассоциируется со снами, изначально писалось с заглавной буквы, имело другой смысл и всегда включало в себя ощущение давления на грудь.
Будьте здоровы, друзья. Не забываете, что с любыми проблемами со здоровьем нужно непременно обращаться к врачам.
Больше новостей в Telegram-канале Алексея Шахматова "Как жить дальше".