Отпуск - это не чемодан и билеты. Чемодан и билеты - способ или ресурс. А отпуск, - прежде всего, внутреннее разрешение отдохнуть, остановиться и выдохнуть.
Можно уехать за 5 тыщ км, но взять с собой тревожность, недоделанные дела и начальника в голове. А можно остаться дома - и почувствовать, что мир чуть отпустил хватку.
Чтобы не работать по привычке даже на пляже, даже внутри себя - небольшой чек-лист перед тем, как вы скажете себе: «Я в отпуске»
1️⃣ Завершите хотя бы одно важное дело, которое висит давно - мозг благодарит Вас за закрытые гештальты приливом дофамина, у Вас появится ощущение завершения, точки; ну или на крайний случай запятой.
2️⃣ Оповестите коллег, что Вы на связи только по экстренным вопросам с точным указанием, что именно Вы считаете экстренным. И не проверяйте почту из вежливости или интереса.
3️⃣ Найдите человека, кто «держит фронт», чтобы не держать его самому бессознательно по привычке. Разделите ответственность.
4️⃣ Уберите с видного места рабочие блокноты - зрение напрямую связано с вниманием.
5️⃣ Спросите себя: «Что я хочу почувствовать в эти дни?»
Не просто «отдохнуть», а конкретно пережить, как опыт, событие, впечатление. Это - якорь Вашего отдыха.
Психика отдыхает не от дел, а от чувства включенности, ощущения, что всё на мне.
Делитесь грузом.
Делегируйте ответственность.
И не берите в ручную кладь перфекционизм 😉
Если в отпуске остались дома
Это не значит, что отдых невозможен.
☝🏼Иногда 15 минут на балконе с телефоном в авиарежиме дают больше, чем выходные в шумной компании.
☝🏼Иногда сказать «нет» встрече - значит сказать «да» себе.
☝🏼Иногда просто лечь пораньше - это акт внутренней революции.
Отдых - это не геолокация. Это про то, как Вы с собой обращаетесь в этот период.
Несколько идей для перезагрузки без чемоданов :
☯️ Заведите себе «вечер тишины» - без разговоров, задач и даже сериалов. Просто Вы, чай и покой.
☯️ Составьте анти-список дел - всё, что Вы сегодня не хотите и не будете делать.
☯️ Выделите день без критики и самоанализа себя. Представьте, что Вы - лучший друг самого себя. Или очень заботливый родитель, гиперопекающий 😉
☯️ Позвоните приятным людям, или с кем давно не виделись и скучали, договоритесь о встрече.
☯️ А если очень хочется сбежать «от всего» - отправляйтесь гулять без цели, пользы и пункта назначения. Помните, как в юности или детстве.
❤️Светлых дней отпуска,
Психолог Полина Степанова
Рубрика «АнтиHRупкость личности»