Традиционно День Рождения ассоциируется у людей с чем-то радостным, максимально позитивным, приятным и долгожданным. Это тот единственный день в году, который посвящен только нам одним и должен дарить нам исключительно положительные эмоции. Именно так мыслят люди, которые не сталкивались с «синдромом именинника».
Синдром именинника- состояние, возникающее перед или в сам День Рождения, сопровождающееся апатией, грустью, безысходностью, отчаянием и депрессивными мыслями.
Что может спровоцировать данный синдром?
- Анализ собственных успехов и достижений. Часто людям кажется, что они слишком мало или недостаточно сделали к своему возрасту. Они начинают сравнивать себя с окружающими, обесценивать свои заслуги и впадают в отчаяние.
- Повышенные ожидания от праздника. Всем хочется большого количества поздравлений, подарков и внимания, но по каким-либо причинам это не всегда реализуется в жизни.
- Прошлый травматический опыт. Если с самого детства Ваш День Рождения обесценивался или проходил неблагоприятным для Вас образом, это может оставить отпечаток на вашем восприятии праздника. Прошлые негативные события также могут внести свой вклад в возникновения синдрома именинника.
- Страх старения. Для некоторых людей вопрос старения может вызывать настоящий ужас, связанный с состоянием здоровья и внешности, изменениями в качестве жизни, приближением к смерти и так далее.
- Боязнь внимания. Повышенное внимание действительно может вызывать тревогу у людей, не привыкших и не любящих его. В таком случае может возникнуть желание не отмечать или избежать праздник.
Как же справляться с синдромом именинника?
- Если вы сталкиваетесь с желанием проанализировать собственные достижения, постарайтесь сконцентрироваться на том, чего именно Вы достигли. Избегайте сравнений и размышлений о других. В данном случае хорошо подойдет упражнение «Список достижений». Выпишите списком свои достижения, не забывая при этом и про маленькие заслуги. Также подумайте над целями, которые Вам бы хотелось перед собой поставить на ближайший год.
- Старайтесь не строить никаких ожиданий касательно праздника. Для того, чтобы все прошло максимально комфортно для Вас, организуйте все так, как хотелось бы именно Вам, а также заранее обсудите детали с близкими.
- Проанализируйте с чем связан Ваш страх старения. Чего именно вы боитесь? Каков наихудший исход? Оцените рациональность и возможность реализации Ваш мыслей, а также подумайте над тем, что можно сделать для того, чтобы сохранить хорошее состояние организма. Это может быть повышение физической активности, придерживание здорового питания, поход к психологу для улучшения Вашего психологического благополучия, изучение методов саморегуляции для эффективной работы со стрессом и так далее.
- Проведите праздник с теми людьми, с которыми Вам максимально приятно и комфортно общаться, внимания от которых Вам бы не хотелось избегать.
- Найдите в этом дне плюсы. Напишите списком то, что Вам потенциально может принести положительные эмоции и постарайтесь реализовать это. Возможно, Вы давно хотели сходить в определенный ресторан, в театр или посетить массаж. Воспользуйтесь этим днем, чтобы воплотить Ваши давние желания. Можете вспомнить, чего Вам особенно хотелось на День Рождения в детстве и реализовать это во взрослом возрасте.
Если Вы столкнулись с синдромом именинника, то для начала определите причину данного состояния, а затем подумайте, как это состояние можно скорректировать, обсудите свои волнения с близкими и, конечно, воспользуйтесь теми рекомендациями, которые я написала выше.
В случае, если Вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Автор: Анастасия Хисматуллина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru