Иногда мы даже не замечаем, как перестаём жить — и начинаем выживать. Делаем всё «как надо», заботимся о других, держим лицо, а внутри — постоянное напряжение, тревога, усталость и не понимание. Что со мной не так?
Нам кажется, что «так у всех», что «это просто период», что «ещё чуть-чуть — и выдохну», но период затянулся и тело уже не справляется, а психика давно живёт в режиме «аварийного питания».
Этот короткий тест поможет понять, насколько глубоко вы застряли в состоянии хронического напряжения — и не выдохлись ли вы окончательно, просто не осознавая этого.
Тест: «Вы живёте или выживаете?»
Ответьте на вопросы и выберите тот вариант, который ближе всего к вашему состоянию за последние 2 недели.
1. Как вы просыпаетесь по утрам?
А. Свежо, с желанием встать — 0 баллов
Б. Ощущение тяжести, вялости — 1 балл
В. Просыпаюсь уставшей, будто не спала — 2 балла
2. Какой у вас аппетит?
А. Регулярный, сбалансированный — 0
Б. Иногда пропадает или переедаю от стресса — 1
В. Часто нет сил есть / ем на автомате — 2
3. Что с концентрацией?
А. Могу сосредоточиться без усилий — 0
Б. Часто отвлекаюсь, путаю мысли — 1
В. Ловлю себя на том, что ничего не могу вспомнить — 2
4. Как реагируете на просьбы и звонки?
А. Спокойно, с интересом — 0
Б. Иногда раздражаюсь, но справляюсь — 1
В. Хочется отключить телефон и ни с кем не говорить — 2
5. Бывает ли, что вы просто сидите — и вдруг хочется заплакать?
А. Нет, не замечала — 0
Б. Иногда, но быстро проходит — 1
В. Часто, будто внутри всё на грани — 2
6. Когда вы отдыхаете, что вы чувствуете?
А. Удовольствие, расслабление — 0
Б. Немного тревожно, будто что-то забыто — 1
В. Вину, раздражение или невозможность расслабиться — 2
7. Как вы описали бы своё внутреннее состояние?
А. В ресурсе, с силами — 0
Б. Уставшая, но держусь — 1
В. Пустота, раздражение, слёзы без причины — 2
Теперь подсчитайте баллы:
Сложите все ваши баллы. Максимально возможный результат — 14.
Расшифровка результатов
0–3 балла: У вас есть опора
Вы живёте, а не выживаете, не держитесь из последних сил — а именно живёте. Да, у вас тоже бывают трудные дни, но внутри — есть место себе. Есть контакт с телом, с чувствами, с желаниями. Вы не боитесь останавливаться, умеете распознавать усталость до того, как она вас поглотит.
Вы не стыдитесь заботиться о себе — и не извиняетесь за свои границы. Это не значит, что вы всегда счастливы. Это значит, что вы внутри — вы дома. Продолжайте слушать себя и беречь. Замечать ранние сигналы, а не ждать, когда вас «отключит».
4–7 баллов: Вы уже на пределе, просто не признаёте это
Вы привыкли быть сильной. Улыбаться, когда тяжело. Делать, что нужно, даже если на это нет сил. Вы давно живёте в режиме «я справлюсь», и у вас это даже хорошо получается — внешне. Но внутри — вы уже не отдыхаете и восстанавливаетесь не до конца. Вы живёте, будто на вас кто-то нажал «пауза», но тело всё равно бежит вперёд. Вы устаете не от дел — а от того, что никогда не бываете по-настоящему с собой. Это уже не просто усталость, а тревожное замирание, в котором вы — не вы.
Пока ещё не поздно нужно остановиться. Не на час и не на ванну с солью, а глубже:
— пересмотреть, где вы теряете себя,
— где притворяетесь, что всё в порядке,
— где никто не заботится о вас, потому что вы не позволяете.
Это можно изменить, но придётся перестать держать всё на себе.
8–14 баллов: Вы выживаете. Вы сгораете. Вы молча исчезаете из себя
Вы устали до самой кости, потому что слишком долго были сильными — в одиночку. Вы перестали слышать, что вы чувствуете, что вы хотите, чего вы больше не можете. Вы просто живёте «как надо», автоматически, словно чья-то версия правильной женщины.
Внутри — глухая боль.
Слёзы, которые не пролились.
Злость, которую нельзя было показать.
Отчаяние, в которое нельзя было провалиться.
И вы молчите. Ведёте детей, печёте пирог, делаете отчёт, говорите по телефону — и молчите. Как будто если сказать вслух, что вы больше не можете — всё разрушится, но разрушает как раз это молчание и это вечное «держи себя в руках». Эта невозможность попросить помощи, не оправдываясь.
⚠️ Если вы увидели себя здесь — это не «тревожный звоночек», а сирена.
Вы в хроническом стрессе и ваш организм уже давно работает на износ. И если вы продолжите в том же духе — он может выключиться, через болезнь, срыв или депрессию. Это не ваше наказание, а крик о помощи. И вы имеете право эту помощь получить.
Не «если совсем прижмёт», а уже сейчас. Пока вы ещё здесь — живая, чувствующая, нуждающаяся.
Вам можно перестать тянуть всё одной.
Можно говорить «я устала».
Можно сказать: «я не справляюсь».
И не стыдиться этого.
Делитесь своими результатами в комментариях, обязательно дам обратную связь!
Если вам откликаются мои тесты, если вы чувствуете в них пользу — вы можете сказать «спасибо» и поддержать меня донатом.
Любая сумма — будет значима, это помогает мне продолжать писать, находить новые образы и создавать для вас тесты, в которых можно познавать себя.
→ Оставить донат на развитие канала