Есть несколько принципов, которые помогают вышагивать из самых сложных ситуаций. Они универсальны и работают для любой сферы жизни: семья, любовь, дети, работа, достижения. Эти принципы раскиданы по пси-учебникам, но каждый из нас наверняка уже «ловил» их своим жизненным опытом. Я – консультирующий психолог со стажем более 20 лет, и мои клиенты своими историями доказали: с помощью этих правил можно выбраться из полной омеги к желаемому, методично и предсказуемо. Могут они, может каждый.
1. Принцип 1 шага
Нужно определить 1 посильный шаг, который вы готовы совершить прямо сейчас. Этот шаг должен вести вас в направлении легкости, ясности, понимания. Этот шаг может быть абсолютно любым по своему размаху (от микро до ого-го), но абсолютно доступным к исполнению в следующий момент времени. Нет задачи решить проблему 1 шагом, есть задача вышагнуть в максимально чистое из доступных состояние легкости, ясности и понимания.
Например:
- Позвонить доктору и записаться на консультацию. Потому что энергии ноль, ситуация давит, сил на то, чтобы даже понять ее, нет, ответственности в ней выше крыши, нужна просто энергия, чтобы вынырнуть эмоционально и все другие действия, включая «засунь голову в песок» уже не работают.
- Позвонить маме и напроситься в гости на пару дней, на готовые харчи и мультики, как к бабушке (еще лучше – к бабушке в гости).
- Посчитать и пересчитать все данные, все цифры по сложившейся ситуации. Не в уме, а на листочке, чтобы запустилась другая стратегия восприятия, в которой больше рационального и неэмоционального.
- Подумать и запланировать посильный результат на конец недели. Просто понять его и поставить в план. Пусть он будет совсем маленький, но исполнимый и контролируемый (такими действиями мы возвращаем ощущение влияния на свою жизнь).
- Поговорить с ним/ней, спросить о том, что покоя не дает, отнестись к ответу как к недостающей информации для дальнейшего обдумывания. Ни в коем случае не спорим и не расстраиваемся, если ответ не тот. Для этого мы до звонка убираем все ожидания от ответа, настраиваем себя на полное принятие любой информации. В этом случае любой ответ принесет одинаковую вашу реакцию – радость от того, что появилась недостающая информация, нужная для решения.
2. Принцип обратной связи
(а не фиксации или игнорирования ошибок)
Нормально, если первый посильный, казалось бы, шаг и не получится. Особенно, если у вас ситуация, которая порядочно портит вам трезвость мышления и самочувствие. Если вы ни разу себя за косичку из болота не вытаскивали. Нормально, что не получится сразу же.
Всякий раз, когда не получилось, берем паузу (1-2 дня) и затем анализируем произошедшее через вопросы:
- что все-таки было хорошо, в чем я молодец (потому что вы все-таки что-то сделали, предприняли попытку);
- что получилось, но недостаточно хорошо, и надо бы добавить вот этого усиливающего (наверняка что-то немного получилось и это надо просто докрутить);
- чего не хватило для результата (тут добавляйте новый элемент).
Все ответы касаются только вас и вашего состояния, поведения, внимания. Ответы не должны перекладывать влияние на ситуацию на других людей.
3. Принцип от простого к сложному
Поверьте, если вы в ..опе, вам не до усложнений. И никакое решение ситуации, которое добавляло бы вам хреновости, не сработает и не будет вами принято к исполнению. Самый простой уровень решений – уровень изменений: меняем поведение, делаем новое одноразовое действие, очень простое. Начинаем идти не с правой, а с левой ноги. Встаем после сна не в 8:00, а в 8:15. Начинаем день не с кофе, а с чая или со стакана воды. Перед выходом из дома 10 приседаний или 100 прыжков со скакалкой. Это всё – уровень поведения, которой легко менять.
Только сделав первые шаги на уровне поведения, получив положительный результат и энергию, мы можем сдвинуть себя в небольшое усложнение и понять, чему нам надо научиться, чтобы больше не попадать в схожую проблему. И заняться научением или обучением. Тут и курсы, и школы, и секции, и новые профессии, и психотерапия – все, что угодно.
Только после того, как пройден этап переучивания (это не менее полугода), мы можем сместить внимание к своей личности и пойти в трансформационные практики в случае, если в этом есть необходимость (у вас должен быть запрос на стать другим или стать больше собой).
Соблюдайте принципы выше, они позволяют самостоятельно себя вытаскивать (за косичку) из любого болота.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.