Есть такой особенный, почти невидимый шум, который живёт у многих женщин. Это не просто суета в делах — это суета в мыслях. Когда голова не выключается даже ночью, а вы всё думаете и думаете. Если это про вас, возможно, вы столкнулись с СДВГ, только в его «женском обличье».
Ментальная гиперактивность у женщин с СДВГ часто остаётся незаметной, но она реальна.
Когда в голове всегда работает двигательЧестно скажу, мне не раз приходилось слушать от клиенток примерно одну и ту же фразу:
«Я вроде бы сижу спокойно, а в голове всё крутится, крутится, крутится...»
Снаружи вы можете выглядеть собранной, спокойной, иногда даже чуть мечтательной. Но внутри — полная противоположность. Там живёт бесконечный поток мыслей, задач, воспоминаний, планов и тревог.
Как это обычно проявляется?
- Мысленный шум, от которого хочется сбежать хотя бы в сон, но не выходит.
- Стремление всё время что-то «обдумывать», даже если сил нет.
- Сложность удержать внимание на чём-то одном.
- Чувство, что живёшь в голове, а не в теле.
- Постоянная усталость от самого себя.
Если вы сейчас узнали себя, поверьте: вы далеко не одиноки. Исследования показывают, что у женщин СДВГ чаще «прячется» внутри — в мыслях и эмоциях, а не в поведении.
Истории, которые звучат очень похоже
Я часто вспоминаю слова Марии, которая пришла ко мне на консультацию:
«Весь день я терплю, а потом ночью голова как будто включается на полную громкость. Начинаю перебирать события за день, строить планы, пугаться, что что-то не сделала. А утром снова вставать без сил».
Ещё была Елена, руководитель проекта:
«Многие думают, что я такая энергичная. Но дома это превращается в головную пружину. Она всё сжимается и сжимается. Мне кажется, что я одна не умею отдыхать».
Анна, иллюстратор, говорила:
«Я ухожу в себя, когда слушаю кого-то. Я не специально. Просто мой мозг так устроен: он всё время куда-то бежит».
У всех этих женщин не было бурной суеты снаружи. Их гиперактивность жила внутри — и выматывала не меньше.
Почему так сложно признать это СДВГ?
Мы привыкли думать, что СДВГ — это про детей, которые не могут сидеть на месте. И уж точно не про взрослых женщин, которые «просто устают» или «слишком переживают». Но это заблуждение.
Согласно обзору Women with ADHD, почти половина женщин с этим диагнозом годами думают, что у них просто тревожный характер или слабая воля. И только когда сил больше нет, приходит мысль: а может, дело в устройстве мозга?
В реальности ментальная гиперактивность — это не каприз и не лень. Это особенность нейробиологии.
Почему психотерапия так важна
Мне близка идея, что никто не должен оставаться один на один со своим шумным умом.
Психотерапия — не волшебная таблетка. Но это пространство, где:
- можно разложить этот вечный поток на части,
- научиться останавливать его хотя бы на минуту,
- перестать стыдиться своей утомлённой головы.
Терапия даёт то, чего так не хватает многим женщинам: возможность услышать себя, а не только бесконечные «надо» и «что, если».
Есть подходы, которые особенно хорошо помогают:
- когнитивно-поведенческая терапия учит упорядочивать дела и мысли;
- техники осознанности помогают успокоить ум;
- психообразование даёт понимание, что с вами всё в порядке, просто ваш мозг работает иначе.
Что делать, если вы узнали себя
Во-первых, перестаньте ругать себя за то, что вы «не можете собраться». Во-вторых, начните замечать, как именно проявляется ваш внутренний шум. И в-третьих — подумайте, с кем вы можете это обсудить.
Если есть возможность, обратитесь к специалисту, который понимает СДВГ у взрослых женщин. Чем раньше вы начнёте разбираться с этим, тем быстрее появится пространство для отдыха — не только телом, но и умом.
Небольшое напутствие
Я знаю, что может казаться: «Ну что со мной не так, почему я не могу выключить голову?» Поверьте, с вами всё так. Вы не странная, не ленивая, не «неорганизованная». Вы человек. Просто с таким мозгом, который всё время думает чуть больше, чем нужно.
И в этом тоже есть своя сила.
Автор: Буковски Анатолия Павловна
Психолог, Диагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru