Лето — это не только солнце и отдых, но и изнуряющая жара, которая выматывает, обезвоживает и снижает продуктивность. Газировка и покупные соки содержат сахар и химические добавки, а вода быстро надоедает. Как освежиться без вреда для здоровью и кошельку?
Предлагаем 5 простых, полезных и бюджетных напитков, которые помогут легче переносить жару. Все рецепты готовятся за 5–10 минут из доступных ингредиентов.
1. Лимонно-имбирный детокс-лимонад
Ингредиенты:
- 1 лимон
- 1 ч. л. тертого имбиря
- 1 л воды
- Несколько листиков мяты
- Лёд
Польза:
- Имбирь ускоряет метаболизм (исследование Nutrition Journal, 2024).
- Лимон восполняет витамин C.
- Мята дарит ощущение прохлады.
Как приготовить:
Смешайте все ингредиенты, дайте настояться 30 минут в холодильнике.
2. Арбузно-огуречная вода
Ингредиенты:
- 300 г арбуза
- ½ огурца
- 1 л воды
- Лёд
Польза:
- Арбуз на 92% состоит из воды и содержит ликопин.
- Огурец снижает отечность (Journal of Functional Foods, 2025).
3. Зеленый чай с мятой и апельсином
Ингредиенты:
- 1 ч. л. зеленого чая
- ½ апельсина
- Мята
- 500 мл воды
Польза:
- Антиоксиданты в чае защищают кожу от УФ-лучей.
4. Кокосовая вода с киви
Ингредиенты:
- 300 мл кокосовой воды
- 1 киви
- Лёд
Польза:
- Кокосовая вода восстанавливает электролиты.
5. Ягодный смузи с сельдереем
Ингредиенты:
- 100 г ягод (клубника, малина)
- 1 стебель сельдерея
- 200 мл воды
Польза:
- Сельдерей снижает давление в жару.