Как уснуть за несколько минут: рассказываем о трех быстрых способах
Подготовка:
💙Не ешьте прямо перед сном.
💙Проветрите комнату.
💙Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
💙Уберите телефон подальше от кровати.
💙Примите горячий душ или ванну.
💙Спите в носках.
Способ 1:
💓Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
💓Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
💓Выдохните и расслабьте грудь, ноги, бедра и икры.
💓Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чем в последующие 10 сек.
💓Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 сек.
Способ 2: запретите себе засыпать
💙У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаете себя заставлять заснуть, вы расслабляетесь и засыпаете.
Способ 3: прогрессирующая мышечная релаксация
💓Высоко поднимите брови на 5 сек. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Пауза 10 сек.
💓Широко улыбнитесь до напряжения в щеках. Задержите это выражение лица на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек.
💓Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек.
💓Слегка наклоните голову назад, чтобы смотреть на потолок. Задержитесь на 5 сек, следом расслабьтесь и опустите шею на подушку. Пауза 10 сек.
💓Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — до груди, бедер и ступней.
Подписаться | Прислать новость | Дать «буст»
