Как часто мы в своих мыслях живем либо прошлым, либо будущим. Вспоминаем и обдумываем прошедшие события, заботимся об абстрактном будущем, а между тем настоящий момент, «здесь и сейчас», проходит мимо нас. Настоящий момент – это наши чувства, эмоции, события, взаимодействие с другими людьми. В нем много прекрасного, ценного и уникального. Именно настоящее формирует основу нашего будущего.
Осознанность – это концентрация внимания на настоящем. Это умение замечать, видеть и понимать то, что происходит с Вами в моменте. Видеть настоящее – это навык, который повышает качество жизни. Например, можно гулять в красивом парке, при этом есть вкусное мороженое, но акцентироваться на будущем, например, волноваться о предстоящем экзамене, переживать о близком человеке и т.п. В этой ситуации мы не видим красоты настоящего, не ценим его, наши мысли направлены на то, что еще не произошло, но мы упорно мысленно накручиваем себя на негативный сценарий. А вместо этого можно просто гулять, дышать свежим воздухом, рассматривать природный пейзаж – деревья, цветы, растения, наслаждаться приятым вкусом мороженого. Быть в настоящем. Оно сейчас, рядом, именно от качества настоящего зависит качество будущего.
Безусловно, важно, в какой культуре живет человек. Европейская культура – это постоянное движение, стремление вперед, скорость. Восточная же культура, наоборот, предполагает больше замедленности. Как пример, японская поэзия Хокку – трехстишья, в которых авторы словно проникают в сущность предметов, описывая их внутреннее состояние. В японской поэзии будто останавливается время.
Осознанность – это не отрицание прошлого и будущего. Это способ замедлиться, заземлиться и словно сфотографировать настоящий момент. Тем самым, насладивших прекрасным и сохранив его в памяти.
Осознанность помогает справиться с тревогой и фобиями. Например, учит разделять «Это просто жук» от «Это неприятный жук, мне страшно!».
Осознанность помогает строить гармоничные отношения. Быть в моменте с партнером, не сравнивая его с предыдущими, принимать человека со всеми его достоинствами и недостатками.
Осознанность улучшает когнитивные способности – память и внимание. Многие бизнес-магнаты используют тренинги осознанности для улучшения своей мозговой деятельности.
Осознанность помогает получать удовольствие от жизни. Чем больше человек вникает в свои действия "здесь и сейчас", тем больше он получает положительных эмоций от них.
Осознанность можно и нужно практиковать. Самое главное - это поможет посмотреть на свою действительность другим взглядом и научит чувствовать вкус жизни.
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru