В ответ на пост
🌱 ТОП-5 ПРОСТЫХ ПРАКТИК, чтобы вернуть себе ответственность за свою жизнь:
1. 3 вопроса в момент любой эмоции
📌 Что я сейчас чувствую?
📌 Что я хочу на самом деле?
📌 Что я могу сделать — пусть даже маленькое — для себя прямо сейчас?
👉 Это переключает тебя с автоматической реакции на осознанный выбор.
Ты учишься не ждать, что кто-то догадается или «починит» тебя — а замечать и поддерживать себя сам(а).
2. Утренняя фраза-установка на день
Каждое утро, глядя в зеркало, говори себе:
«Сегодня я выбираю быть взрослым(ой) и добрым(ой) к себе.
Я отвечаю за своё состояние — и могу направлять свою энергию туда, где мне хорошо.»
💡 Можно повесить на холодильник или на заставку телефона — пусть напоминает тебе о твоей силе.
3. Ритуал “СТОП” перед реакцией
Когда хочется закричать, закрыться, сбежать, обвинить —
🖐 просто скажи про себя: СТОП. Я дышу. Я выбираю.
1 глубокий вдох. 1 маленькая пауза. 1 шаг назад —
и уже не ты — реакция. А ты — хозяин/хозяйка себя.
4. Дневник “Мои выборы сегодня”
Каждый вечер отвечай на 1 вопрос:
«Где я сегодня выбрал(а) себя?»
(хотя бы в мелочах: пошёл/пошла гулять, сказал(а) “нет”, выбрал(а) тишину, поел(а) вовремя)
💛 Это помогает увидеть: ты уже действуешь из силы, а не из бессилия.
5. Физическое действие “Я здесь”
Когда теряешь себя — просто:
положи руку на грудь,
скажи: «Я здесь. Я важна. Я справлюсь»,
сделай 3 глубоких вдоха.
💫 Это якорит тебя в теле, в моменте. Это — возвращение себе.
⁉️Расскажи в комментариях, что попробовал(а), сколько раз, и как тебе это помогло?
#ответственность