Сны бывают разные — романтичные, странные, вдохновляющие, тревожные. А иногда — пугающие. Почему нам снятся кошмары и как правильно их понимать, KU66 объяснил Валерий Гут — кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта и разработчик одноимённой концепции.
Сон с точки зрения психологии
«Ученые выделяют две основные фазы сна: медленный (глубокий) и быстрый (REM-фаза). Именно во время REM-фазы обрабатывается информация, полученная нами в течение дня, происходит эмоциональная регуляция, помогающая нам справляться со стрессом и тревогой», — объясняет эксперт.
О том, что сны — это ключ к пониманию бессознательного, впервые заговорил основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. В 1899 году он опубликовал свой фундаментальный труд «Толкование сновидений», где обосновал, что бессознательное посредством образов и символов общается с нами и что правильное прочтение этих образов помогает выявить внутренние проблемы и принять взвешенные решения в реальной жизни. Он выделял два уровня анализа сновидений:
1. Явное содержание сна — это то, что мы ясно помним после пробуждения.
2. Скрытое содержание — переживания, забытые нами, но влияющие на наше самочувствие и эмоциональное состояние.
Фрейд рассматривал сновидения как «королевскую дорогу» к бессознательному, так как во сне контроль сознания ослабевает и дает возможность проявить скрытые желания и страхи.
Толкование снов и символов
«Сны обладают глубокой логикой и могут служить источником ценных сведений. Известная народная мудрость «Утро вечера мудренее» подтверждает, что ночью бессознательное может предложить решение, которое днем кажется неясным», — говорит психолог.
Все мы помним Менделеева и его знаменитую периодическую таблицу химических элементов, но это далеко не единственный пример. Так, однажды фармаколог Отто Леви увидел во сне опыт, позволивший доказать, что нервные импульсы передаются с помощью химических веществ. Это открытие позволило ему получить Нобелевскую премию. А Пол Маккартни однажды утром бросился за фортепьяно и начал играть мелодию, пришедшую ему во сне. Впоследствии она превратилась в песню «Yesterday» — один из самых знаменитых хитов группы The Beatles.
Например, мощный символический смысл несет образ еды. Совместный обед во сне, если он доставляет удовольствие, указывает на то, что партнер по нему может быть важен для роста и развития, а пища — это символ совместных возможностей и сотрудничества. И напротив, голод или препятствия, мешающие насладиться едой, могут указывать на блокировку наших возможностей кем-то из окружающих. Поездка в транспорте может намекать на жизнь по чужим правилам, а наслаждение природой свидетельствует о позитивных изменениях и гармоничном развитии.
Анализируя сновидения, можно корректировать свое поведение и учиться делать более точный выбор в жизни, способствующий нашему развитию и благополучию. Но стоит понимать, что расшифровка сновидений — это непростая задача, требующая осторожного подхода.
Сегодня существует множество различных сонников, толкования образов в которых могут быть диаметрально противоположными. Каждый сонник отражает определенную культурную, историческую и психологическую традицию толкования сновидений в зависимости от региона и времени, в которых он был создан. Поэтому слепое следование их интерпретациям может нанести серьезный вред психологическому здоровью. Важно помнить, что истинный ключ к пониманию снов — это наблюдение за своими эмоциями и ассоциациями, а не слепое следование готовым схемам.
Как наладить связь со своим подсознанием
Для грамотного анализа снов рекомендуется избегать слишком буквального подхода. Сон — это многослойный символический язык, и каждая деталь в нем может скрывать важный смысл. Канадский тренер по саморазвитию и личностному росту Джон Кехо в своем бестселлере «Подсознание может все» для понимания снов рекомендует следующую практику:
· Придумать название для своего сна, даже если оно покажется бессмысленным — это может стать первым ключом к разгадке через активацию интуиции.
· Сразу после пробуждения вернуться обратно в сон и поговорить с его персонажами. Их ответы на вопросы могут прояснить приснившуюся ситуацию.
· Представить, что сон — это пьеса, и проанализировать его по следующим пунктам:
1. Вступление. Художественное оформление сна и смысл затронутой в нем проблемы.
2. Сюжет. Действие, ход событий в вашем сне.
3. Заключение. Чем заканчивается сон? Была ли решена поставленная проблема? Что кроется за такой концовкой?
Эта схема поможет выявить основные символы сна, а анализ своего эмоционального состояния в каждый момент сна поможет разобраться в их значениях.
Откуда берутся кошмары
По данным исследования, проведенного докторами медицины Рошелем Заком и Анупом Кариппотом, 85 % взрослых видят кошмары хотя бы раз в год, а 6 % сталкиваются с ними примерно раз в неделю. Часто они возникают из-за повышенной тревожности, стрессовых ситуаций или посттравматических переживаний. Повторяющиеся кошмары могут говорить о проблемах в психологической сфере — подавленных желаниях и внутренних конфликтах.
Избавиться от них могут помочь следующие методы:
· Метод «переписывания». После пробуждения нужно проанализировать кошмар и сознательно изменить его сюжет и окончание, сделав его более позитивным и благоприятным.
· Дневник сновидений. Записывать сон нужно сразу после пробуждения, пока детали не забылись, в той последовательности, в которой они приходят на память, не пытаясь сразу логически связать события — это поможет избежать искажений и добавления лишних деталей. Ведение записей позволяет выявлять закономерности и факторы, провоцирующие кошмары.
· Арт-терапия. Рисование или другие формы творчества помогают выразить и преобразовать негативные элементы сна.
Сновидения — это важный инструмент для самопознания и понимания своих истинных желаний и страхов. Систематический анализ образов, символов и эмоций помогает глубже понять свою психику, справиться с эмоциональными трудностями, повысить уровень самосознания и развить интуицию.