Бывают периоды, когда всё внутри становится серым и плоским.
Раньше радовали простые вещи: солнце в окне, запах кофе, любимая музыка.
А сейчас — ничего не хочется. Нет сил. Всё кажется бесполезным.
Если вы сейчас это проживаете — вы не одиноки.
⠀
И первое, что хочу сказать:
Выгорание — это не про лень или слабость. Это крик организма: "Я устал. Мне нужно восстановиться."
🌿 Что происходит в теле при выгорании?
- ➡ истощается нервная система (резко снижается уровень дофамина и серотонина — гормонов радости)
- ➡ мышцы напряжены или наоборот вялые
- ➡ появляется туман в голове
- ➡ иммунитет падает
- ➡ вы начинаете плохо спать или просыпаетесь без сил
Это физиология, а не «выдумки».
Как помочь себе — мягко, шаг за шагом
1. Дышите ароматами, которые поддерживают нервную систему
💧 Лаванда — уменьшает тревогу и напряжение, помогает заснуть.
💧 Мята перечная — даёт лёгкость голове и телу, если накатывает усталость.
💧 Дикий апельсин — поднимает настроение, напоминает о радости жизни.
💧 Копайба — глубоко заземляет, если чувствуете себя «в подвешенном состоянии».
☀️ Как использовать?
- капнуть 2-3 капли в аромадиффузор или на аромакамень
- сделать арома-роллер и наносить на запястья
- вдыхать прямо из флакона, если вдруг накрыло тревогой
Ароматы — это язык мозга. Они быстрее слов и мыслей могут вернуть вас в состояние покоя или радости.
2. Маленькие движения — чтобы запустить энергию
Когда апатия сковывает тело, самое важное — не лежать всё время.
Я знаю, как это сложно. Поэтому — минимум усилий, максимум пользы:
- мягкие растяжки (руки вверх, наклоны в стороны)
- покачивания бёдрами сидя или стоя
- массаж шеи или стоп (можно с эфирным маслом)
- дыхание животом — медленно и глубоко
10 минут в день уже дают телу сигнал: «Я живу. Я двигаюсь. Я здесь.»
3. Питайтесь хоть немного лучше
При выгорании хочется сладкого, фастфуда, «быстрой энергии». Но именно они потом ещё сильнее забирают силы.
Не нужно насилие над собой. Но введите хотя бы одну полезную привычку:
- утром выпить стакан тёплой воды с лимоном
- съесть что-то белковое (яйцо, творог, рыбу)
- добавить зелени или овощей хотя бы в один приём пищи
Эти крошечные шаги дают телу топливо, чтобы выбраться из апатии.
4. Психологический момент: вы — не один!
Выгорание всегда даёт ощущение одиночества. Как будто никому не нужен, неинтересен, не важен.
Это ложь. Но когда мы в таком состоянии, мозг верит только в плохое.
Если вам тяжело — напишите кому-то. Просто одно сообщение: «Мне плохо. Я устал.»
Иногда достаточно, чтобы кто-то увидел и услышал. Человеку нужен человек.
Если откликается — давайте идти вместе
Я работаю с такими состояниями через эфирные масла, питание и мягкие психологические техники.
И если вам тяжело — не стесняйтесь написать. Я помогу подобрать шаги именно для вас.
⠀
🙏Мы не железные. Мы люди. И нам нужна поддержка.
С заботой о вас,
Анастасия Любимова 🏠
@lubimova_anastasiya