Виноваты не лень и генетика, а скрытые ошибки, о которых не расскажут в спортзале.
1. Вы едите слишком… мало
❌ Миф: «Чем меньше ем, тем быстрее похудею».
✅ Правда:
- Дефицит менее 1200 ккал/день замедляет метаболизм на 20-30% (исследование University of Minnesota).
- Тело переходит в режим голодания и цепляется за жир.
Что делать?
✔ Считайте калории: дефицит не должен превышать 15-20% от нормы.
✔ Раз в 2 недели устраивайте рефид (+300-500 ккал за счет углеводов).
2. Вы спите в «токсичном» режиме
❌ Недостаток сна = +50% кортизола → тело копит жир на животе.
✅ Исследование (Annals of Internal Medicine):
При 4 часах сна люди теряли на 55% меньше жира, чем при 7-8.
Как исправить?
✔ Ложитесь до 23:00 (пик мелатонина).
✔ За 1 час до сна — никаких гаджетов.
3. Вы пьёте «скрытые калории»
- Кофе с сиропом (200 ккал) = +1 кг жира за 17 дней.
- Спортивные напитки (изотоники без тренировок) = пустые углеводы.
Замените на:
✔ Воду + лимон.
✔ Зеленый чай.
4. Вы перетренировались
❌ 3+ кардио в неделю → разрушение мышц + замедление метаболизма.
✅ Решение:
✔ Силовые тренировки 3 раза/неделю.
✔ Кардио — 1-2 раза (интервалы).
5. Гормоны играют против вас
- Инсулинорезистентность → жир не сжигается.
- Низкий лептин → мозг не видит сытости.
Проверьте:
✔ Анализ на ТТГ, инсулин, кортизол.
✔ Добавьте рыбий жир и магний.
Что делать сегодня?
- Пересчитайте калории (возможно, вы недоедаете).
- Спите 7+ часов.
- Уберите скрытый сахар.
- Смените программу тренировок.
- Сдайте анализы на гормоны.
Результат: 3-5 кг легко уйдут за месяц.
Хотите чек-лист «Как разогнать метаболизм»?
👉 Подпишитесь — пришлю план питания + тест на инсулинорезистентность.
(Пример: «Моя клиентка 2 месяца не могла похудеть. Оказалось, она спала по 5 часов и пила 3 латте в день. После изменений — минус 6 кг за 4 недели».)