5 бюджетных ПП-блюд: сытно, полезно и до 100 руб. за порцию!

Не хотите тратить много на правильное питание? Эти блюда дешевые, простые в приготовлении и сохраняют баланс БЖУ.

1. 🥘 Чечевичная похлёбка (белок + клетчатка)

Ингредиенты (на 4 порции ~50 руб./порция):

• 1 стакан чечевицы (зелёной или красной) – 40 руб.
• 1 морковь – 10 руб.
• 1 луковица – 5 руб.
• 2 картофелины – 15 руб.
• Специи (куркума, перец) – 5 руб.

Приготовление:

1. Чечевицу замочите на 1 час.
2. Обжарьте лук и морковь.
3. Добавьте картофель, чечевицу, залейте водой.
4. Варите 20 мин.

🔥 КБЖУ на порцию: 220 ккал | 15 г белка | 1 г жира | 40 г углеводов

2. 🍗 Куриные бедра с гречкой (макс. белка за минимум денег)

Ингредиенты (на 3 порции ~70 руб./порция):

• 3 куриных бедра (филе) – 150 руб.
• 1 стакан гречки – 30 руб.
• 1 луковица – 5 руб.
• Соевый соус – 10 руб.

Приготовление:

1. Гречку отварите.
2. Курицу нарежьте, обжарьте с луком и соевым соусом.
3. Подавайте с гречкой.

🔥 КБЖУ на порцию: 300 ккал | 25 г белка | 8 г жира | 35 г углеводов

3. 🥗 Тунец с рисом и овощами (быстро и дёшево)

Ингредиенты (на 2 порции ~60 руб./порция):

• 1 банка тунца в собственном соку – 80 руб.
• 1 стакан риса – 20 руб.
• 1 огурец – 15 руб.
• 1 помидор – 10 руб.

Приготовление:

1. Рис отварите.
2. Смешайте с тунцом и нарезанными овощами.

🔥 КБЖУ на порцию: 280 ккал | 20 г белка | 3 г жира | 45 г углеводов

4. 🥣 Творожная запеканка без муки (десерт за копейки)

Ингредиенты (на 4 порции ~40 руб./порция):

• 400 г творога (5%) – 80 руб.
• 2 яйца – 20 руб.
• 1 ст. л. мёда – 15 руб.
• Ваниль – 5 руб.

Приготовление:

1. Всё смешайте в блендере.
2. Выпекайте 25 мин при 180°C.

🔥 КБЖУ на порцию: 180 ккал | 15 г белка | 6 г жира | 12 г углеводов

5. 🍲 Овощной суп с фасолью (витаминный удар)

Ингредиенты (на 4 порции ~35 руб./порция):

• 1 банка белой фасоли – 60 руб.
• 1 морковь – 10 руб.
• 1 луковица – 5 руб.
• Капуста (200 г) – 15 руб.

Приготовление:

1. Обжарьте лук и морковь.
2. Добавьте фасоль, капусту, залейте водой.
3. Варите 15 мин.

🔥 КБЖУ на порцию: 150 ккал | 8 г белка | 1 г жира | 30 г углеводов

💡 Как сделать ПП ещё дешевле?

✔ Покупайте крупы/бобовые оптом (в 2–3 раза выгоднее).

✔ Выбирайте сезонные овощи (капуста, морковь, свёкла).

✔ Замените мясо на яйца/творог/тунец.