Каждая из нас хотя бы раз ловила себя на мысли: "Почему у других получается, а у меня нет?" Хороший заработок, здоровые отношения, уверенность — всё это часто упирается не в способности, а во внутренние установки. Это те мысли, которые мы даже не замечаем, но они управляют нашими решениями и чувствами.
И не всегда нужен психолог, чтобы их найти. Главное — быть честной с собой. В этой статье я дам Вам простые задания, чтобы Вы сами смогли обнаружить свои внутренние ограничения и начать менять сценарий.
Почему важно разобраться с установками
Негативные установки — это убеждения, которые мы усвоили в детстве, юности, от родителей, общества. Они звучат внутри как:
- "Мне нельзя хотеть много денег"
- "Я недостойна любви"
- "Если быть богатой — останусь одна"
- "Все мужчины изменяют"
- "Чтобы много зарабатывать, надо пахать до изнеможения"
Мы можем не произносить это вслух, но именно такие мысли управляют нашими решениями. И пока они живы, они будут мешать: отношения будут срываться, деньги будут утекать сквозь пальцы, а уверенность так и не появится.
Как самостоятельно найти свои негативные установки: 4 задания
Задание 1. Честно запишите, что Вы думаете о деньгах и любви
Возьмите тетрадь или заметки на телефоне. Отвечайте письменно, иначе мозг будет увиливать.
Вопросы:
- Деньги — это что для меня?
- Какие люди обычно бывают богатыми? (подумайте честно)
- Почему у меня сейчас столько денег, сколько есть?
- Любовь — это что для меня?
- Почему мои отношения не такие, как я хочу?
- Какие мужчины (или партнёры) обычно мне встречаются?
Пример:
"Деньги — это тяжёлый труд"
"Богатые часто одиноки"
"У меня немного денег, потому что мне страшно брать ответственность"
"Любовь — это когда терпишь"
"Мне попадаются мужчины, которые не слышат меня"
Посмотрите на свои ответы. Всё, что звучит как ограничение, страх, обида — это и есть установки. Вы их нашли.
Задание 2. Поймайте свой внутренний диалог в момент проблемы
Вспомните, когда у Вас в последний раз:
- не получилось заработать больше
- не сложились отношения
- почувствовали, что Вам "не положено"
Какая мысль была в голове?
Пример:
"Кому я нужна с таким характером"
"Мне и так нормально, нечего рыпаться"
"Если я попрошу больше денег — меня не оценят"
Запишите эти мысли. Они всплывают автоматически — это и есть Ваши сценарии.
Задание 3. Представьте, что у Вас уже есть то, что хотите. И ловите неприятное
Закройте глаза. Представьте: у Вас есть 500 тысяч в месяц. Или рядом с Вами заботливый, честный партнёр.
Теперь прислушайтесь — нет ли неприятного ощущения? Стыда, страха, неловкости?
Какая мысль появилась?
Например:
"Меня будут ненавидеть за деньги"
"Таких мужчин не бывает"
"А вдруг он уйдёт, если я ошибусь"
Вот Вам и ещё один слой установок. Мы боимся даже представить, что всё получилось — потому что внутри есть запрет.
Задание 4. Усильте установку, чтобы её распознать
Это упражнение от коучей. Вы берёте свою негативную мысль и доводите её до абсурда:
Например:
"Мне нельзя много зарабатывать"
Усилить: "Если я заработаю много, меня бросят, и я останусь одинокой ведьмой на горе"
Так становится понятно: за каждой установкой стоит страх — остаться без любви, поддержки, быть чужой.
Как быть дальше?
Когда Вы нашли свои установки — этого уже достаточно для первого шага. Теперь, когда они будут всплывать снова — Вы их заметите. А значит, сможете сказать себе:
"Стоп. Это не я — это моя установка. Она может ошибаться."
Пример:
- Всплыла мысль: "Нельзя просить больше денег"
- Ответ: "А кто это сказал? Я могу попробовать и посмотреть, что будет."
Постепенно это ослабляет силу установок. Это не про то, чтобы их "стереть" — а про то, чтобы перестать верить им на 100%.
Живой пример
Моя знакомая боялась просить повышения. В голове крутилась установка: "Деньги приходят только тяжёлым трудом, и за них надо страдать".
Она сделала простое упражнение: записала всё, что думает о деньгах. И поняла, что ей стыдно получать много "просто так".
Как только она осознала это — она смогла пойти к начальству. Без иллюзий, с подготовкой — и ей повысили зарплату на 20%. Потому что раньше она даже не пробовала.
Заключение
Если Вы хотите улучшить свою жизнь — начните с мыслей, которые крутятся у Вас в голове. Не нужно сразу менять их на позитивные — просто заметьте, как они звучат.
Когда Вы их увидите — они перестанут управлять Вами втайне.
Пусть всё получится.