Сегодня, поговорим о здоровом сне. Считаю, что это очень важно!
Сколько бы мы, женщины, не работали над собой, без нормального отдыха всё летит под откос - и настроение, и красота, и даже мечты о новых отношениях. Или о путешествиях 😃
Почему сон - это основа всего?
Если вы регулярно ложитесь после полуночи и встаёте с ощущением, что в голове больше ваты, чем мыслей, я приготовила для вас пост с секретами хорошего сна и самочувствия днём. Садитесь поудобнее 😎
Вообще, из 7-летней практики работы с женщинами, как психолог, знаю, что у многих женщин, особенно тех, кто пережил трудные отношения, развод или измену, режим сна сбит.
Кстати, вчера написала пост про то, как не потерять искру страсти в отношениях. Ссылка на него чуть ниже 👇
И вроде бы всё хорошо- дети в порядке, и работа идёт, а внутри - хроническая усталость.
А сон это же не просто «перезагрузка».
Он как системная чистка - выравнивает гормоны, восстанавливает нервную систему, помогает полноценно и интересно жить, а не просто выживать.
Почему важно ложиться в 22-00?
Сон с 22:00 до 2:00 - «золотое окно», когда мозг максимально восстанавливается. Пропустили его, и потом даже 9 часов сна могут не помочь.
Что происходит, если ложиться после полуночи?
- Гормоны начинают бузить, восстановление организма сбивается.
- Даже 8-9 часов сна не дают нужного эффекта, потом весь день - усталость, раздражение и сбит фокус внимания. Как работать? Как детьми заниматься?
- Повышается риск сердечно-сосудистых. Это самое неприятное, ну, кому это надо?
Когда вставать, чтобы чувствовать себя бодрой?
А не ёжиком в тумане 😂
Идеальное время — с 6:00 до 8:00. В это время тело уже готово включиться, а гормоны бодрости как будто шепчут — "Милая, тебе пора сиять!" 😄
Сколько нужно спать?
7–9 часов — это золотой стандарт.
6 часов — допустимо, но не каждый день. Знаю по себе, у нас так бывает в путешествиях на машине всей семьёй, на второй день после 6-часового сна, уже тяжко. Даже в отпуске.
5 часов и меньше:
- продуктивность стремительно падает;
- раздражение растёт на всё подряд;
- организм включает эконом-режим, даже почистить зубы сложно;
- начинают мстить и кожа, и метаболизм. Привет прыщи и лишний вес.😬
Как правильно просыпаться?
Лучше — самостоятельно, без будильника. Это значит, вы вошли в ритм. Здоровый ритм!
Если с будильником, то ставьте на одно и то же время. Главное — не нажимайте "ещё 5-10 минуточек" (знаю, как тяжело, сама иногда такая). Но если наладить режим, будильник не нужен.
А его частое переключение нарушает в итоге восстановление.
Регулярность — ваш лучший помощник
Вообще, всё, что касается сна, как и здоровья, главное - это регулярность.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это действует как полезный внутренний якорь - тело расслабляется, мозг спокоен и не паникует из-за любой мелочи, а вы просыпаетесь без мыслей, типа, «ненавижу всё, готова всех прибить!»
Как не лишать себя тишины и уединения
А если вам, как и мне иногда, хочется вечером побыть одной в тишине после бурного дня, просто не делайте это за счёт сна. Найдите баланс полчаса себе, и в кроватку.
Да, может не сразу получиться.
Но как говорится, если захотеть, можно в Космос полететь (сразу вспомнился мой любимый фильм "Вызов")😁
Забота о себе — это не строгость, а любовь
Если усталость стала нормой, знайте, это уже тревожный звоночек. От вашего здоровья зависит счастье ваших детей!
Режим - это не просто про какую-то строгость, а про заботу о себе.
Ведь чтобы выстраивать жизнь, отношения и карьеру, нам нужна энергия. А без сна даже миллионы денег бесполезны.
Девочки, а вы во сколько ложитесь и просыпаетесь? Поделитесь в комментариях, поддержим друг друга в идее здорового сна и жизни👇❤️
Не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой блог.
До встречи!