Упражнение: «Возврат себя в себя» Когда залипаешь в другом, эмоции скачут, а внутри каша. Шаг 1. Стоп Замри. Не отвечай, не спасай, не анализируй. Просто остановись. 🧠 Это снижает уровень кортизола мозг получает сигнал: всё безопасно. Шаг 2. Почувствуй тело Закрой глаза (если можно) и спроси себя: – Где моё внимание? – Что я ощущаю? (сжатие, тяжесть, жар?) – Это точно моё? 📌 Чужое часто ощущается как липкое, мутное, чужеродное. Шаг 3. Назови чувство Даже если не уверен(а): «Похоже, я подхватил(а) тревогу...» «Внутри раздражение - возможно, не моё.» Это включает рациональное мышление и гасит тревогу. Шаг 4. Верни границы Положи одну ладонь на грудь, вторую на живот. Скажи: 📎 «Я - это я. Я могу быть рядом, но чужое не несу.» 📎 «Я возвращаюсь к себе.» Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Шаг 5. Маленькое действие для себя – Налей воды – Выйди на воздух – Запиши одну мысль про себя 📍Так ты говоришь психике: «Я здесь. Я в себе. У меня есть выбор.»
Упражнение: «Возврат себя в себя
16 июля 202516 июл 2025
~1 мин